運動減肥四原則
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運動減肥四原則,適當的運動可以幫助我們減脂瘦身,運動是最好的減肥方式,我們在運動減肥的時候也要注意方法,這四點原則最好要遵守。下面爲大家分享運動減肥四原則,瞭解了就趕快動起來吧。
運動減肥四原則1
1、堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件、有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的`形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏爲110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
3、每次運動至少消耗300千卡熱能
這相當於步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡爲宜。
4、因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
運動減肥四原則2
運動減肥有什麼好處
1、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況,不少肥胖者伴隨着心臟功能降低,適當的運動可加強心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液循環。
2、運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,增強呼吸肌的力度,增加胸闊活動範圍,增加肺活量,改善肺的通氣能力,使氣體交換頻率加快,有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。
3、運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力,包括增加胃腸蠕動,改善胃腸血液循環,減少腹脹便祕等情況。
4、運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,增強肌肉的柔韌性,並能增加骨基質和骨鈣含量,進而增加骨骼強度,降低骨折發生率。
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