15個小技巧讓你簡單瘦腿
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15個小技巧讓你簡單瘦腿,想要有效瘦腿其實有很多方法,除了堅持做一些瘦腿運動以外,我們平時還可以利用一些小妙招輕鬆達成瘦腿效果。下面小編就帶大家看看15個小技巧讓你簡單瘦腿文章內容。
15個小技巧讓你簡單瘦腿1
1、每晚洗澡的時候,可以用沐浴露不停在按摩小腿肚,兩邊各按摩10次;洗完澡後可以適當拍打一下小腿肚,洗完澡是腿部血液循環的好時機,適當的拍打,有助你擁有勻稱的美腿。
2、每晚睡前可以用熱水泡腳,夏天不用太過熱,適當的溫度即可,泡的時候不斷用手揉揉腳踝,進而加快血液循環和新陳代謝,避免水腫。
3、利用看電視的時間,坐在椅子上,雙腿伸直,單腿擡起,與地面平行,停留10秒再放下,相同動作重複10次,做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。
4、坐在椅子上,把小腿儘量緊貼在一起,約15秒後放鬆。反覆動作20次,期間呼吸要均勻,肌肉收縮與放鬆不斷交替,對塑造小腿線條有一定的作用。
5、坐在椅子上,雙腿伸直,腳與地面有一定的距離,然後伸直腳尖,這維持10秒鐘這個動作。
6、飯後半小時,坐在地面上,兩腿伸直,把上身用力往下壓,胸部儘可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖,記得雙腿要直,堅持35秒鐘,放鬆一下,再重複這個動作,直至大腿感到痠痛爲止。
7、飯後半小時,將兩腿併攏,靠牆站立20分鐘,身體緊貼牆面,這樣有效於燃燒腿部脂肪,纖細大長腿很快就能擁有。
8、利用空餘時間,做多些拉伸運動,如壓腿、晃動雙腿等,有助於腿部的脂肪燃燒,減少腿上的贅肉。
9、時常踮起你的腳尖站立10秒鐘,身體要挺直,無論你在等車還是在做什麼,只要有機會就多做這個動作,既簡單又有效,不要小看這個動作,它可是可以強健小腿的肌肉,消除多餘的贅肉。
10、現在的人大多數都是在坐着,一站一會就覺得累,這也是導致小腿水腫的原因,所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘,靠牆站一下,這對消除腿部水腫很有效果。
11、下蹲運動。站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前擡起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
12、空騎自行車。平躺,然後雙腿擡起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
13、側擡腿。側躺,上面的腿向上擡起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規定個次數,完成後,在翻過去,換另一邊側躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
14、登山或走樓梯。登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的'美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok。這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
15、 敲打按摩大腿的外側。洗澡時,可以在大腿上塗上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環。清晨起來,可以用手敲打大一兩側,那是膽經的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環加速,起到瘦大腿的作用。
15個小技巧讓你簡單瘦腿2
簡單瘦腿的最快方法
1、擡腿式瘦腿
平躺在地面上眼睛直視前方,深呼吸,雙腿伸直,將左腿擡離地面,雙手抱着左腿大腿,保持5秒後放下,然後換另一條腿做相同動作。
重複練習此組動作20次,能夠讓你的雙腿更加纖細修長。
2、下蹲瘦腿
將身體站直,雙腳張開與肩膀的寬度相同,眼睛直視前方,雙手手臂伸直,與地面保持平行,然後將雙腿膝蓋彎曲,使大腿和小腿的夾角大約爲70度左右,堅持兩秒,迅速站起。
做這組動作20次,此組動作可以快速的燃燒腿部脂肪,使你的雙腿越來越細。
3、做高擡腿動作
站立在地面上,雙腳張開與肩膀寬度相同,雙手掐腰,將左腿擡離地面,使左腿的大腿和小腿的夾角爲90度,堅持3秒然後換另一條腿做相同動作。
循環此組動作20組,它可以讓你腿部的肌肉變得結實,瘦腿效果明顯。
4、弓字步瘦腿
雙腳張開與肩同寬,雙手手握啞鈴自然垂下,右腳向前跨一大步,右腿膝蓋彎曲成90度,左腳腳尖撐地,使雙腿呈弓字型,保持此動作5秒,然後換另一條腿。
此組動作可以加快雙腿的血液循環,從而達到快速瘦腿的目的。
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