最有效的運動減肥法
本文已影響4.13K人
本文已影響4.13K人
最有效的運動減肥法,我們都知道運動是使我們的身體保持基本健康的一個最基本的途徑,運動不僅可以強身健體,也可以減肥,下面就和朵朵一起看一下最有效的運動減肥法的相關知識吧。
最有效的運動減肥法1
最有效健康的運動減肥法
弓步
相比下蹲動作,弓步能夠鍛鍊你整個下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助於提高你的平衡感呢。
向前邁出一大步,脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線,重心下降,注意後面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。
側身弓步,背部挺直,像衝刺一樣,左右下壓。這個簡單又輕鬆的動作,直接消除臀部贅肉,特別是強化臀部,大腿內外側的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部線條更加完美。
俯臥撐可以加強胸部,肩膀,三頭肌和核心肌肉。
正面朝下,雙手放在略高於肩的.位置上,分開的寬度要大於肩。腳趾觸地,膝蓋伸直,保持身體線條流暢。鍛鍊腳部和腹部肌肉。
仰臥起坐
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住後腦,彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身擡起,同時擡高頭部,使脖子,肩膀,背部離地。
擡高雙腳,膝蓋彎曲,小腿交叉緊縮。這種加強版的仰臥起坐訓練可以幫助您避免駝背,有效瘦小腿瘦大腿,還能改善骨盤過大.
步行
步行減肥也OK,這是一個最簡單最方便的運動了,您可以隨時隨地,在家OR辦公室、健身房,不需要任何輔助器材,不需要任何特殊場地,讓您快速輕鬆
最有效的運動減肥法2
運動減肥有哪些
跑步
絕對是減肥最好的運動之一 ,沒錯的,跑步不僅是全身運動,而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上纔有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。
我記得我在大學放暑假的時候每天早上都堅持慢跑,2個月的時間減去8斤,而且小腿沒有長肌肉,也沒有變粗,呵呵,現在我也會堅持在週末的時候跑跑步。在冬天充滿陽光的早晨去跑跑步也是一件不錯的事情哦。
游泳
游泳我大概只堅持了2個月,因爲太麻煩,每次去像趕場子一樣的,而且上海的游泳館沒有幾個是乾淨的,所以也就沒有堅持下去。
當時去游泳是冬天,冬天就是最容易長肉肉的時候,我和朋友一時衝動就去游泳了,。每次遊好泳都覺得特別輕鬆,皮膚也變得很好,手臂上的肉肉明顯緊了一點,但是因爲太麻煩了,就沒有再去了。
普拉提
這個運動我自己沒有練過,我以前的一個朋友練過,她說練得時候也是超級累得,每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY,就練了一個夏天,就恢復到以前的身材了,嚴格說應該是比以前更瘦了,哈哈,想想這個效果,對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。
踏板操
非常好的運動,節奏非常快(每次我都跟不上節奏,只能眼巴巴得望着老師,哈哈),每次練完渾身上下都是汗,就像是剛剛被雨淋過一樣,喜歡流汗的朋友可以嘗試一下踏板操的。
在健身房,踏板操一般都有入門,初級,中級和高級。如果剛接觸的朋友可以先去練習一下入門和初級,因爲對於從來沒有練習過的朋友中級和高級難度就很大了。有機會嘗試一下吧,我相信你也會愛上它的。
瑜伽
自己練習瑜伽已經快一年了,慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦,而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以,但是體型不好的話,瑜伽絕對也是非常好的選擇。
最有效的運動減肥法:被公認最好最有效的運動減肥方法
飲食減肥法 綠茶減肥法喝水減肥法辣椒減肥法有效運動減肥法
怎麼運動減肥最快最有效?熱身運動一定要做好
超有效的運動減肥方法
減肥最快最有效的運動
運動減肥的最好方法 8個室內有氧運動推薦
9個有效的運動減肥方法
運動減肥的最佳時間 最有效的懶人減肥法
怎麼運動可以減肥?運動減肥的最好方法
貪吃不愛運動 大胃王最有效減肥方法
提臀減肚子 7種最有效的減肥運動
10個最有效的收腹減肥運動 超有效
怎樣運動減肥最快最有效?運動瘦身4個原則
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
如何運動減肥瘦身,運動減肥最有效的方法
運動減肥的有效方法
10種實用瘦身運動 不花錢最有效減肥法
減肥找準時間 運動減肥早上最有效
怎麼運動減肥最有效?找準方法是關鍵
最有效的運動減肥方法
最有效的減肥健身運動
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
運動減肥的最好方法 運動減肥方法排行榜