適合在辦公室裏練的瑜伽
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
適合在辦公室裏練的瑜伽。在辦公室久坐的人身體難免有些亞健康,但是在有限的空間裏,我們也可以做一些瑜伽運動來鍛鍊身體。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下適合在辦公室裏練的瑜伽。
適合在辦公室裏練的瑜伽1
道具:桌子、椅子。
時間:開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的空隙。
功效:緩解頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀,還可塑造完美身段。
動作1 放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2 舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
動作3 鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士:動作二和動作三是配套練習的,就像一根鬆緊帶,拉緊後就要放鬆,因此動作二、三交替,各做2-3次,效果更好。
健康的'生活理念相信相當多的白領都有,但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知,時間是海綿裏的水,每天在工作間隙擠幾分鐘出來,活動一下胳膊腿,長期堅持,你一定會發現它的美妙之處。這裏介紹的就是一種隨時隨地可以開展的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”,利用開網頁、接電話、複印文件以及喝一杯茶的時間,利用簡單的幾種體位法,針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀,對症下藥,同時還可以塑造完美身段。
適合在辦公室裏練的瑜伽2
辦公室裏的瑜伽怎麼做
1、挺秀胸部
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣,同時放鬆胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。這種運動的功效主要是緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
2、靈活脖頸
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。這種運動可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
冬天適合早上練瑜伽嗎 冬天早上幾點練瑜伽
辦公室瑜伽有哪些動作
夏天練高溫瑜伽好嗎 高溫瑜伽適合什麼季節
適合在辦公室鍛鍊的動作
高溫瑜伽一週幾次合適 高溫瑜伽可以天天練嗎
歐美流行一族的辦公室瑜伽
不適合在辦公室養的花
適合辦公室白領的忙裏偷閒操
晚上練完瑜伽能吃飯嗎 晚上瑜伽適合吃什麼
辦公室酷辣瑜伽怎麼做
練瑜伽瘦腿最佳時間 辦公室瑜伽適合人羣
辦公室瑜伽有助提神醒腦
辦公室瑜伽有哪些好處
空中瑜伽適合新手練嗎 空中瑜伽好處
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
辦公室裏的瑜伽怎麼做
適合練習瑜伽的人羣 哪些人適合練習瑜伽
辦公室瑜伽動作有哪些
辦公室瑜伽都有哪些動作
辦公室瑜伽防頸椎病
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
辦公室瑜伽動作有什麼
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽