健身操的注意事項
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健身操的注意事項,不同的運動適合在不同的時間做,運動還能幫我們甩掉贅肉,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮健身操這項運動,現在爲大家分享健身操的注意事項。
健身操的注意事項1
1、跳操別超過1小時
跳健美操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
2、跳操時保持愉快心情
跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水,採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,然後休息至少20分鐘以後,纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。
3、節奏太快容易運動量超負荷
健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的,比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健美操是持續、有規律,以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅,並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
健身操的注意事項2
女士減肥健身操注意事項
1、健康衛生
首先,在做完健身操的運動之後,訓練者必須要及時的將已經被汗水打溼的衣服更換掉,避免引起着涼的現象,尤其是在空調房裏面訓練的話,更要及時更換。同時在運動之後,需要進行適量的伸展運動再淋浴。其次,經常跳女士減肥健身操的朋友們,需要注意自己的腳部,常常修建自己的腳趾甲,因爲斷掉的腳趾甲會砸破腳上的`皮膚,令腳趾發炎。
2、循序漸進
在剛開始運動的過程中,運動量千萬不能太大,並且應該採取逐漸增加的方法,循序漸進的將運動幅度增加。並且每一個動作都不需要堅持太長的時間,十分鐘就行。另外,在運動之前,需要先進行熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢的伸展更加重要。還有,初學者最好每週進行兩三次的訓練,之後可以適當的增加鍛鍊的次數。
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