啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
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啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好是很多運動愛好者想要了解的問題,臥推和飛鳥都是啞鈴運動中的一種,經常做這兩個運動可以鍛鍊身上肌肉,那臥推和飛鳥哪個效果更好?啞鈴臥推和飛鳥的區別是什麼?一起看看吧!
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好1
啞鈴飛鳥和臥推的區別
動作不同
啞鈴飛鳥可以躺在長凳上,也可以上斜、下斜鍛鍊,使用兩手拿啞鈴往身體兩側推送,直到兩手肘呈90度,兩臂與肩膀呈一條直線時,纔算動作完成。
而臥推可以趴在長凳上或者躺在平處,雙手持啞鈴從兩側往上緩慢擡起,當手臂與肩膀在一條線上時完成動作。
鍛鍊部位不同
啞鈴飛鳥是一個單關節的動作,只有肩關節做水平內斂運動,所鍛鍊到的部位比較單一,主要側重於鍛鍊胸大肌。
而臥推是一個多關節的複合性動作,整個過程肩關節、肘關節同時參與,鍛鍊到的部位比飛鳥要多一些,可以將胸肌、背闊肌、肱三頭肌和三角肌前束同時鍛鍊到。
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
兩者結合運動效果更好。
啞鈴飛鳥與臥推只要堅持運動,都可以達到比較好的效果,啞鈴飛鳥主要側重於鍛鍊胸大肌,但對於其他肌肉運用的較少,導致所能符合的力量較小,不能對其他部位的肌肉給予足夠的.刺激。
而臥推比飛鳥運動到的肌肉塊要多,能夠承受更多負荷,可以對其他部位的肌肉造成刺激,將兩者結合起來,互相補充,可以達到更好的運動效果。
啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎
不建議天天做。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動,通過同一個部位的肌肉進行反覆鍛鍊,但像這種爆發力較強的運動,會對肌肉造成一定損傷,需要一定的恢復時間,不適宜每天進行運動。
每天都對同一部位進行運動,容易導致肌肉運動過度,又沒有足夠的時間進行恢復,長期容易引發拉傷等不適,建議1周鍛鍊3-4次即可,給與充分的時間恢復肌肉組織。
啞鈴飛鳥和臥推可以減肥嗎吧
效果不大。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動,無氧運動主要是用來塑形,所能消耗的熱量不多,想要達到減肥的目的,需要配合一些有氧運動與飲食管理,當每天運動消耗的熱量高於攝入的熱量時,才具有比較好的減肥效果。
啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好2
臥推和飛鳥都是鍛鍊胸部很有效果的運動,可根據自身喜好選擇。
臥推:在臥推中其主要作用的肌肉有:胸肌,肱三頭肌和三角肌前束
臥推是一個多關節的複合動作,臥推過程中肩關節和肘關節同時參與。進行動作的時候需要多個關節和肌肉部位來協助動作,其中最重要的就是三頭肌和三角肌前束
飛鳥:在啞鈴飛鳥中,其主要作用的肌肉有:胸肌。
飛鳥是一個單關節的孤立動作,肘關節角度基本是固定的,只有肩關節做水平內收的運動,進行動作的時候不需要太多其他肌肉的參與。
這樣看來,飛鳥好像是完全鍛鍊到胸肌的動作!肱三頭肌出力較少,那麼是否可以說,它能夠更充分地訓練胸大肌呢?我們都知道只有大重量的衝擊纔會給你的胸肌帶來提升!沒有足夠負荷胸肌厚度就難以進步。而臥推動作恰巧能夠承受足夠的負荷。相比之下飛鳥卻不能承受大重量的負荷。無法給予胸肌真正強烈的刺激。
飛鳥和臥推都是鍛鍊胸肌的好方法,區別在於一個是複合訓練動作,一個是孤立動作。我們需要把飛鳥與臥推結合起來,相互補充來更好的鍛鍊胸部。這樣我們才能得到一個完美的胸型!
啞鈴臥推和飛鳥的區別
啞鈴臥推和飛鳥的區別是鍛鍊的部位不同,動作要領也是不一樣的。
啞鈴臥推:這是訓練胸肌最好的動作,是許多健美愛好者最喜歡練的動作,啞鈴臥推在鍛鍊時候不會比槓鈴臥推來的吃力。相比較輕鬆。啞鈴臥推主要鍛鍊胸大肌、三角肌和肱三頭肌。鍛鍊的部位相比比較多。
動作:雙手緊握啞鈴,慢慢躺在地板上,確保腰椎、胸椎、後腦都穩定地接觸到地面。然後,雙臂伸直,但肘關節不要完全鎖死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸氣時屈肘手臂向外打開,當肘關節快要接觸到地面時,吐氣挺胸,用胸大肌的力量把兩隻手臂拉回原位。
啞鈴飛鳥鍛鍊:
啞鈴飛鳥:這是個單關節動作,適合提高胸大肌線條,主要練到胸部中縫這個部位。鍛鍊時候對胸大肌刺激比較少。
動作:雙臂伸直,肘關節微屈,拳心相對,吸氣時雙臂向外打開,儘量把下放的弧度最大化。當手臂快接觸到地面時,你能明顯感覺到胸大肌在做拉伸運動。
臥推和飛鳥怎樣組合
進行一次啞鈴臥推,然後再進行一次啞鈴飛鳥!如此交替!選擇平板或上斜的凳子,採用對握!重量選擇依照飛鳥的重量!偏輕一些!起始姿勢和傳統的啞鈴臥推一樣!先進行一次啞鈴臥推,推起手臂伸直時立即交換做一次啞鈴飛鳥,當啞鈴下落到底的時候向內收回,變成啞鈴臥推!依次交替!兩個動作算一個動作。三組每組8-12次!
這樣做的好處:改變平時的訓練節奏!用更輕的重量讓你的胸肌獲得更好的刺激!動作技巧和平時的胸肌訓練沒有什麼不同!專注於胸肌伸展,擠壓的感覺!保持肩胛穩定,動作有序的進行!
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