這些方法能幫助你更好的健身
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這些方法能幫助你更好的健身,久座的上班族和學生黨都需要健身,健身也是有一定的技巧的,健身可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,可以幫助人們塑造形體,更加自信,堅持健身會有意想不到的效果 ,以下分享這些方法能幫助你更好的健身。
這些方法能幫助你更好的健身1
1、改變你的熱身方式
在我們健身前,熱身運動是必須的,但是有些人的熱身並不能很好的伸展肌肉,也沒有什麼效果,如果你一週去3次健身房,那麼你每個星期至少要拉伸5次。如果你擁有過於發達而緊緻的臀大肌,那你側向滑步和變換重心將很困難。
在訓練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動數分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的`組織,使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部,接下來準備訓練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥子,放在腿下臀下,身體在上面,讓輥子在身下滾動,起到對大腿臀部的按摩作用。訓練後的伸拉仍然很關鍵。
2、擡起你的屁股
很多人都奇怪,我只是想練肩,爲什麼要擡屁股呢?其實這是很有道理的,如果想要鍛鍊自己的肩部就趕快模仿舉重運動員採用站姿推肩吧。坐姿啞鈴推肩對你的場上發揮和實戰並沒有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動作,那不會教會你如何在真實生活中移動你的身體。
3、從複合型訓練動作開始
第一個訓練動作採用複合型訓練動作。先訓練你的大肌肉羣,再訓練你的小肌肉羣。那意味着,深蹲、硬拉、挺舉應該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的,我們在運動過程中會失去水分,因此在運動前我們就應該補充在運動中將要丟失的液體。按照科學實驗的證實,我們一天至少8杯水,當然茶與鮮果汁要算在內。訓練前和訓練後不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓練
利用你的空閒時間進行訓練,建立肢體的上下交叉神經反射。即你活動一支手臂,身體會自主向手臂對側旋轉,就像你揮出右直拳,身體要向左側微轉一樣。我們試圖本能的運動身體,但是真正的運動需要更多的力量和更好的精準度——只有經過訓練才能達到超越本能的目的。
6、忘記次數,你需要力量
臥推400磅能轉化成何等優質的運動能力?我告訴你,那將使你更好的控制身體。換一種說法,如果你還不能俯臥撐連續做3組,每組20次,那你連做板凳隊員的資格都沒有。
7、身體制動系統
在舉重時,注意對身體平衡能力的培養。身體的制動系統更重要,這需要身體良好的平衡性。接下來你要做慢速臺階訓練,上下高臺階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無法控制身體這麼慢,那就體前雙手抱一個實心球來加強你重心的平衡性。慢速臺階訓練,即使你一週做1次,那對你的益處也是巨大的。
8、訓練搭檔
彼此競爭,看誰能在規定組數內,每組做的次數最多。最後一次在好友保護下的試舉將帶給你更接近極限的訓練效果。
9、肌肉平衡性
你身體一側或者某部分通常比另一側或其他部分強壯。在高水平運動時,你需要身體平衡,而積弱一側的肌肉很難正常工作,這將導致運動損傷和運動能力積弱。單側訓練將幫助你克服不平衡,去嘗試一下單腿深蹲或單臂啞鈴推舉。
10、持之以恆
放鬆身體去進行核心訓練。每次在健身房,你每多練一會兒或者多舉些重量,都將使你健身效果更好,發展更好的運動能力。
這些方法能幫助你更好的健身2
1、瞭解一些人體解剖學和運動生理學
我不是讓你成爲一名專業人士,但你還是需要了解基本知識,什麼是近固定,什麼是遠固定,肌肉、骨骼和關節韌帶之間有什麼聯繫,起點在哪裏,終點在哪裏?如果你理解了這些事情,你就會知道當你做運動時,應該是全程還是半程了。如果你學好了這個,就算你成不了健美大師,但在健身房做個前輩還是綽綽有餘。
2、肌肉和關節之間的關係
深蹲膝能超過腳尖嗎?網上的答案有很多,精彩絕倫,你爲什麼不自己去看看呢?
3、建立良好的身體感覺
通過輕重量、慢動作,來感受肌肉的發力點,這是大重量的前提,任何沒有肌肉感覺的重重量都是在做體力勞動,在這種情況下,你去搬磚頭不是更好嗎?
4、訓練規則和模式
韋德訓練規則,金字塔法則,一套極限規則,10*10訓練方法,德式容量訓練方法,這個有什麼用?它可以幫助你改變訓練節奏,度過瓶頸期,不要總是每個做8-12個,每個動作做4-5組這樣機械般的動作。
5、訓練有法,但沒有固定的方法
訓練應該注重科學,個人經驗可以參考,但是你要知道,每個人對器械的認知、對身體的感知和對訓練的理解都是不同的,而且每個動作都有一套標準的程序,但是還是同一句話,每個人的身體都是不同的,你需要做出適當的調整。
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