6個居家運動減肥動作
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6個居家運動減肥動作,運動也是有一定的技巧的,運動在我們平時的生活中是非常重要的,減肥的效果也是非常明顯的,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白6個居家運動減肥動作,就快快動起來吧!
6個居家運動減肥動作1
居家運動減肥6個動作
1、身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的`腹部肌肉,雙腳向上擡起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上擡起,頭部隨着手腳向上擡起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
2、雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手擡起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
3、身體保持擡起30度角不變,雙腳也伸直向上擡起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持擡起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
5、然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身儘量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6、將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛纔動作。
6個居家運動減肥動作2
居家運動減肥的注意事
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
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