優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥
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優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,明白優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥,就快快動起來吧!
優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥1
體內能量向全身傳送的基本姿勢:放倒和直立的動作。
慢慢地放倒上身,在重複正確直起和放倒動作的同時,引導體內能量的流向。這是本套體操的基本功能,關鍵在於伸縮身體的同時,要注意調節呼吸的節奏。
1、坐在牀上,雙足保持足底對足底的`姿勢,以大腿根部爲軸,上肢前傾,這就是放倒的動作要領。在做這套操時,要特別注意丹田(下腹部)。
2、從丹田開始,慢慢直起上體,感覺就像脊椎在一節一節地立起,切忌頭部擡起的速度過快,呼吸要均勻,可以心中默數1~8。
3、在直起上體的過程中,頸部要繃直,背部要伸展。以這種姿勢,從頭部開始,利用頭部的重量,引導上體前傾。同時注意丹田,保持平穩的呼吸。以此爲一組,重複練習四組。
建議身體僵硬的人,使用椅子幫助練習:
1、股關節僵硬的人,在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下,完成上體的直立和前倒,會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習,腰部貼緊椅背,兩腳併攏,坐好。
2、以上體前傾爲開始,保持呼吸的均勻,直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作,同時保持呼吸。長時間的工作,或者保持同一姿勢,可以利用這一練習,放鬆肌肉。
DEERIERE是芭蕾專用詞彙,指的是擡腿,並向後伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體,腿部進行伸縮運動,已達到鍛鍊腹肌、背肌和大腿內側肌肉的目的,同時,還可以起到提臀的效果,可以說是萬能的塑身手段。在進行這一練習時,注意保持身體的平穩,肘部不要彎曲。
1、雙膝和兩手支撐身體,並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後,都會導致用力的不均勻,這時膝蓋和大腿都是與牀面平行的。
2、將一側的膝蓋擡起,並努力觸碰額頭。如果感覺身體比較僵硬,碰不到額頭,請在自己力所能及的範圍內練習。保持呼吸的均勻,堅持8秒鐘左右,請一定要努力擡起膝蓋。
3、在觸到額頭之後,現在將膝蓋連帶腿部向後伸展(即DEERIERE),然後使膝蓋微微向內向下彎曲,指尖指向1點鐘方向(左腳就是11點鐘)。保持這個姿勢,心中默唸8下。
4、從膝蓋內側到腳後跟努力伸展,腿部伸直,腳尖繃直。注意肩膀要向上,肘部不要彎曲,保持8秒鐘。8秒後,放下腿,換另一邊,交替進行4次即可。
優美芭蕾給全身充氧氣喚醒體內細胞助減肥2
1、芭蕾舞減肥操
動作1:站立
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,擡頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2:下腰
步驟:左手扶牆固定身體,右臂向前打開,上舉過頭,然後向後彎腰,儘量將雙肩放平,後背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作3:壓腿
步驟:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝蓋繃直,後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4:下蹲
步驟:右手扶把杆,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟併攏,腳尖打開呈一字線。然後下蹲,雙膝向腳尖方向打開,臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內側肌肉。
動作5:大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立,收腹提氣,兩手向兩邊舒展柔和的擡起。兩臂舒展平伸後,兩腿彎曲,準備起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿彎,後腿直。跳的瞬間,自己可以喊一聲“噠”。回覆站位,收手,熟練後,這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。全部動作連貫練習,每天10分鐘,一個月後鐵定瘦一圈哦!
芭蕾進階版:配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物,減少過多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多餘水分,以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節,吃太多冰冷的東西影響腹部循環代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時如廁,爲此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
2、芭蕾舞減肥操功效
1、通過舒展肌肉,提高全身代謝,養成易瘦體質,雕琢更優美的曲線。
2、拉伸時充分舒展頸部肌肉,讓面部收緊一圈
3、從肩部開始,緊緻整個手臂的肌肉,練就纖纖玉臂。
4、通過各個動作,令腰腹周圍的贅肉逐步收緊,讓腹部更平坦。
5、有效燃燒背部的中性脂肪,蝴蝶骨周圍更顯骨感,姿勢美人就是你!
6、伸展動作加強活動背肌和腹肌,調整全身平衡,矯正站姿。
7、收緊鬆垮的臀部,變得圓翹又婀娜。
8、徹底鍛鍊大腿內側肌肉,跟大象腿說拜拜吧!
9、跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量,刺激這個部位,令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10、加強對腰線的塑形,讓你的身材該有的有,該瘦的瘦
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