靜坐無形殺手走路換回健康

靜坐無形殺手走路換回健康，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白靜坐無形殺手走路換回健康，就快快動起來吧！

靜坐無形殺手走路換回健康1

“靜坐”成爲無形殺手

最新調查表明，越來越多的上班族染上了體力活動嚴重不足的“靜坐生活方式”，這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。

在一個對3256名城市居民的抽樣調查中顯示，每年身體鍛鍊次數少於10次的居民高達53%，其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中，達到合理鍛鍊量的只有9%。

這項調查的專家指出，對在職青壯年白領來說，每週不少於3次、每次不少於30分鐘的鍛鍊是身體健康所必需的。在職青壯年之所以不能經常參加體育鍛煉，有工作繁忙的因素，但主要還是自身懶惰。

走路成本小益處多

爲了健康，讓我們運動起來吧！對於多數中下收入的人羣來說，最經濟、簡便的辦法莫過於走路。

事實上，現在已有爲數不少的走路上下班實踐者，他們拋棄了汽車等一切帶輪子的代步工具，不惜花費數十分鐘甚至更長時間，堅持走路上下班，並通過這種方式重新找回了健康和優美的體形。堅持全程走路上下班的雖然還只是一小部分，但大部分人都認同走路對健康和保持體形的益處，在路程不遠和時間較寬鬆時，許多人都會選擇步行。

那麼，每天活動多長時間爲宜呢？專家認爲上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛鍊的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。只要堅持不懈，合理鍛鍊，就能擁有健康和優美的體態。

靜坐無形殺手走路換回健康2

你知道現在最受追捧的健身方式是什麼嗎？ YOGA、慢跑、拉丁舞，還是有氧搏擊操？ NO，是靜坐！沒錯，就是盤腿坐下，或者雙腿自然垂下端坐於椅子上。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區，希拉里、戈爾、NBA 湖人隊教練傑克遜等都是靜坐愛好者。

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那麼幾次，但你一直堅信生命在於運動，當然這話一點沒錯，而且相當正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利於身心健康的運動。

在美國，靜坐已然成爲了一種十分fashion 的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設了“靜坐室”。據說，有的學校因爲靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家裏開闢出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認爲，靜坐運動在鍛鍊身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內心更加寧靜。

靜坐吧，在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲於奔命。腰痠背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成爲我們的親密戰友。通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那麼至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，練習靜坐吧！

1、舒緩壓力，增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量的分。測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉爲“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

2、保護肝臟

午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的.情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

3、沉澱食慾，控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行爲，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。

4、降低血壓，遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

5、緩解疼痛，告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成爲不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對於緩解疼痛非常有效。研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因爲練習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。