練習瑜珈的飲食方法

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練習瑜珈的飲食方法。因爲練習瑜伽的好處有很多，所以很多人會去練習瑜伽，但是練習瑜伽時是非常注意飲食的。小編已經爲大家蒐集和整理好了練習瑜珈的飲食方法的相關信息，一起來了解一下吧。

練習瑜珈的飲食方法1

1、正確的飲食方法是細嚼慢嚥

細嚼慢嚥是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不練瑜伽的人也都知道這樣做的好處。問題時，吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。咀嚼的時間應該根據食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛在嚥下去。(這個咀嚼次數還是比較科學的，在我上初中時讀過一篇報道，推薦一口食物咀嚼30次，一頓飯嘗試下來，不僅吃的索然無味、耗時過長，而且兩腮有明顯的痠痛跡象，甚至連說話也受都影響。)

2、睡前兩小時不要進食

許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣，這毛病在晚飯後尤爲明顯。這樣做對身體的害處是很大的。就寢數小時前進食，食物可以在體內充分消化，胃部負擔減輕，有助於良好的睡眠和休息。多數腸胃患者有晚間進食的習慣，結果腹部肌肉過分緊張，當人已經睡着時體內的腸胃還在劇烈的運動，這樣既沒有得到好的休息，又造成了胃腸傷害，消化功能長期處於混亂的狀態。如果改掉這個不良習慣，患者的痛苦就會隨之消除。

3、不過多使用調味料

這也就是說，不在烹飪食品釋放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。這些東西的過度使用，會使食物的味道過於強烈，它們在短時間內滿足了我們的口腹之慾，如此長期下來對我們的感覺器官會造成巨大的傷害，使我們漸漸無法享受那些來自大自然的純正的味道，同時習慣了強烈的刺激味道會使我們的消化系統承受過多的壓力，分泌更多的物質來中和它們。

4、瑜伽練習者每天要喝10-15杯以上的清水

瑜伽練習者每天必須喝10-15杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應該在飯後半小時再飲水。經過瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治癒某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素，保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。不過，這裏的水並不可用果汁、牛奶或其他飲料代替，否則便會導致多種疾病和肌體混亂。充足的水分，使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內脂肪明顯減少。

練習瑜珈的飲食方法2

練習瑜伽的5大飲食習慣

1、保持清淡飲食，保持良好心情

調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、鹹、乾的食物。

多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。

2、早上可以空腹練習瑜伽

早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。

但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。

3、食用堅果類食物，避免營養缺乏

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量。然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

因爲素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。