上班途中不同交通工具別樣健身方法
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上班途中不同交通工具別樣健身方法,白領每天上班工作都忙得很,都沒有時間健身,其實可以利用上班路上的時間鍛鍊.跟着朵朵女性一起來看看上班途中不同交通工具別樣健身方法,一起get起來吧!
上班途中不同交通工具別樣健身方法1
上班方式:公交車/地鐵
運動方式:擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊:兩手抓緊車上橫着的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上擡,收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。
胸部鍛鍊:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。 相關推薦:不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆鬆來減肥。
上班方式:走路
運動方式:走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。
臀大肌鍛鍊:走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。
相關推薦:上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。
“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式:開車/打車
運動方式:針對有車族人羣的特點,教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗:頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
提示:頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放鬆動作,效果更好。
腹部鍛鍊:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。
上班途中不同交通工具別樣健身方法2
孕婦上班選擇什麼交通工具出行最好
1、步行:
若準媽媽住得離單位不遠,那真是太幸運了,毫無疑問步行上班是首選哦。這不僅能讓準媽媽呼吸到新鮮的空氣,而且還能預防靜脈曲張和痔瘡的發生,並且有利於順利分娩。當然,每次步行上班的.時間不宜過長,一般每次不超過30分鐘爲宜,而且行走時速度不能太快,以免絆倒或摔跤。準媽媽上班時穿的鞋子,一定要輕便合腳,選擇軟幫的低跟鞋,以減少腳部壓力,最好別穿高跟鞋。
2、公交車/地鐵:
準媽媽注意不要站在門口位置,以防上、下車的人羣擁擠而受到推搡或擠壓;站立時最好手扶車椅或豎杆,儘量不要拉車上的呆環,以防吊環搖晃而導致站立不穩。那些上班時不能遲到而孕吐又很嚴重的準媽媽,以免因爲車內空氣質量差而加重噁心的感覺,最好乘坐出租車,或者選擇早點出門吧,既能避開交通擁堵,還可以呼吸到新鮮的空氣哦。
4、自駕車:
自己開車的準媽媽最好不要採用前傾姿勢,這樣子宮易受壓迫,產生腹部壓力,易導致流產或早產。另外,孕期還在上班的準媽媽的神經比平時更敏感,容易疲勞,而駕車時精神需要十分專注,疲勞感就會加強,所以,選擇自駕車的準媽媽要量力而行。同時,系安全帶時要避開肚子隆起的部分,要調節座椅位置,讓肚子和方向盤之間有一定空間。背後最好準備一個靠墊,以免腰痠背痛。
5、自行車:
孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞,不僅不會有危險,還有助於增強心肺功能,對孕婦有益。因此,在不存在高危流產因素的情況下,妊娠初、中期適當騎自行車出行、鍛鍊是沒有問題的。不過,在騎車過程中也要注意以下幾點:
a、適當調節車座的坡度,使車座後邊略高一些,坐墊也要軟一點,最好在車座上套一個海綿座,以緩衝車座對會陰部的壓力。
b、孕婦不適於騎車長途行駛,騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時,不要勉強騎過,因爲劇烈震動和過度用力易引起會陰損傷,影響胎兒。
c、要騎女式車。因爲騎男式車遇到緊張情況時,容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快,防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良後果。孕婦因體態的關係,上下車子不太方便,所以車後座不要馱帶重物。
d、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活,應付緊急情況的能力差,騎車危險性比較大。一旦發生撞傷可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產,特別危險的是,外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血,引起胎兒生命危險。所以孕晚期不宜騎車。
此外,如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎,最好不要騎車;車流量很大的街道,也不適於孕婦騎車。因爲機車排放的廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴重損害,增加騎車者患心臟病的風險。
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