堅持跳舞健身減肥效果好嗎
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堅持跳舞健身減肥效果好嗎,在日常生活中很多人都會通過健身的方法來減肥的,其中跳舞健身也是很多人都很喜歡的,但是很多人都想知道跳舞健身減肥的效果好不好,下面小編分享堅持跳舞健身減肥效果好嗎,一起來看下吧。
堅持跳舞健身減肥效果好嗎1
跳舞毯能減肥嗎
跳舞毯是一項不錯的有氧運動,由於它是在室內進行,不受天氣、時間的限制,愛好電腦遊戲的人更適合練。跳10幾分鐘就會開始出汗,運動量大概等同於騎自行車,因此,堅持使用這個跳舞毯運動的方式,是可以保證運動量的。
跳舞毯運動至少應該半個小時纔會達到鍛鍊效果,如果想通過這項運動來減肥,就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運動,能達到心裏放鬆的目的,有利於釋放壓力。
跳舞毯跳舞時,要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡),一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時,向身體消耗的熱量纔會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接着跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘後,最少能消耗掉900卡的熱量。
跳舞毯健身要注意要點
1、娛樂時間不宜過長
不管是什麼運動,時間一定要控制住,如果長時間沉迷跳舞,這會導致腿老是向着幾個方向不停地跳,不利骨骼的正常發育,嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低、有節奏、不中斷,這些運動對技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪,達到減肥目的。
但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。爲此,在跳舞毯上跳舞的速度,以像快步走就可以了,一般中等運動強度,持續30分鐘以上的運動,就可達到減肥健身的目的。專家建議:跳舞時間最好不要超過1小時。
2、飯後不宜馬上跳舞
飯後消化器官血液循環大增,以幫助食物的消化。如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯後胃中處於飽和狀態,如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯後跳舞。一般說來,宜飯後休息40分鐘左右,再行跳舞娛樂。
3、娛樂環境應通風良好
很多人認爲跳舞就好了,不用管太多,但是無論是到公共場合,還是在家中使用舞毯健身活動,一定要注意環境衛生,通風良好。因爲,在跳舞活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環與血液循環加快,人體對氧氣的需求相應增加。爲此,娛樂環境要常開門窗,讓空氣流通,以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
4、健美當防小腿變粗
運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由於跳動時一般是前腳掌着地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的'運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發達。爲此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
做腹部減肥運動有哪些
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝擡起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,擡腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
2、仰臥起坐
大家都知道仰臥起坐能瘦肚子,但是有些人的效果卻不明顯,這主要是因爲動作不是很到位。首先雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
堅持跳舞健身減肥效果好嗎2
去健身房跳舞能否減肥呢
肚皮舞減肥
肚皮舞減肥方法毫無疑問是瘦腰腹的好方法,而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學,不用擔心對身體會造成什麼傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優美。
爵士舞減肥
爵士舞是有氧運動的一種,是很好的減肥方法之一。每個星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分鐘的樣子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧,要表達的是火辣辣的風情,送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動,無一不透露着女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體,減肥塑身,還可以使女性愈發時尚嫵媚,大大增強個人社交魅力。
踢踏舞減肥
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融爲一體。它幾乎都是通過腳部來運動,跟着音樂的節奏來行動,聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們,據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
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