如何一週快速減肚子
本文已影響1.5W人
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肚子上是很容易積累脂肪形成贅肉的,特別是現在很多人每天忙於工作,嚴重缺乏運動。如果想要快速去掉小肚子,必要的運動是少不了的,下面一起來看看如何快速瘦小肚子吧,希望對大家有幫助。
如何一週快速減肚子1
能輕鬆瘦肚子的減肥瑜伽
身體前屈
這個動作看起來並不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1:雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身後慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從後放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身儘量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3:慢慢達到自己身體的最大拉伸限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
後擡腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛鍊基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼牆,或找人幫忙。
1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上擡起成一條直線。(不要勉強)
2:腹部向內收,堅持進行五個呼吸,然後換另一條腿支撐,重複上述動作。
擡腿側撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1:做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體,然後把重心轉到右手和右腳上。
2:慢慢的向上擡起自己左腿,然後用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)
3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿擡至最高的的位置,保持五個呼吸,然後換另一側。
減肥瑜伽有哪些注意事項
不要穿:超短短褲
問題:有些女性在鍛鍊時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但並不推薦練習瑜伽時如此穿着。當你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
建議:剪裁合身的長褲。不僅因爲怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的`早期症狀部的材料可充分吸收汗水,並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿:全棉內衣褲
問題:所有人都告訴你要穿全棉內衣褲,儘管這種纖維透氣性好且吸汗,但是運動的時候一旦溼了就會變重並且很難乾透(晾曬的時候全棉衣服也比較難幹,對吧)。
建議:想要避免一堂課60分鐘都溼噠噠的,選擇一款時尚的排汗內褲吧。
不要穿:舊的,厚的,有洞的或淺顏色的長褲
問題:那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚,但問題是如果你從大學就開始穿它了,那一定又舊又不結實。爲了避免尷尬,上課前檢查一下襠部的破洞吧,就像圖中各種拉扯的瑜伽動作,能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外,還要避免淺色的長褲,因爲不管它們多厚都很容易被看透,你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。
建議:選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料製成的緊身褲,不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。
不要穿:T恤,寬鬆的工字背心,短上衣
問題:寬鬆上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上(然後肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的時候寬大的領口也讓人一覽無餘,所以千萬不要選擇寬鬆的T恤和背心。短上衣也容易轉移注意力,假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。。。。。。
建議:許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的,因爲不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。
不要穿:暴露、無支撐力、淺色的上裝
問題:有些女士在上課的時候胸部會從寬鬆短小的運動上衣裏掉出來(真有畫面感啊),有些上衣是在你走路時看着無比合身,但是當你稍運動起來(比如擡手)以後它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大,特別當你出汗以後會變得更加透明。你參加的是瑜伽課,可不是溼身大賽哦。
建議:如果你是大胸部,V字領上衣可不是好選擇,可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊,如果它們的支撐力不夠,你最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼,但是切忌讓別人“看透”。
如何一週快速減肚子2
1、晚上六點之前吃晚餐
在睡覺前4小時吃晚餐,這樣可以不容易引起體重增加。但是,如果您是一個腹部小的MM,可以在晚上6點之前安排晚餐,以便胃和腸有充足的時間在睡覺前消化,這樣腹部就不會積聚脂肪。
2、牀上的體操
將您的手放在胸部上,並平放在牀上,後背靠近牀。你的腿應該稍微彎曲。向左轉動頭部和上半身,同時向右轉動腿。幾秒鐘後,您的頭部和上半身向右旋轉,將腿向左旋轉,重複此動作1-2分鐘,您會感覺到腹部略微開始發熱和出汗。如果繼續這樣做,您將獲得想要的瘦腰效果。
3、海鹽按摩
洗完澡後,用海鹽沿腹部按鈕順時針方向按摩50次,然後逆時針方向按摩50次,然後用雙手按摩50次。海鹽可以促進人體排泄廢物,同時促進脂肪代謝,補充皮膚所需的礦物質,並使腹部皮膚變得細嫩緊緻。如果堅持1-2個月,您會發現腰圍變小。
4、腹部呼吸
腹部呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動,還可以促進糞便排泄並加速腹部脂肪的燃燒。使用每個巢穴在沙發上或睡覺前躺在牀上看電視,然後做十分鐘的腹部呼吸:緩慢並重重地吸入鼻子,感覺腹部逐漸隆起,持續呼吸幾秒鐘,然後從嘴裏慢慢呼氣,可以感覺到腹部正在緩慢下沉,但是需要注意的是,每分鐘腹部呼吸要5到6次。呼吸時注意腹部的起伏,堅持一個月即可看到效果。
5、呼啦圈
在轉動呼啦圈的同時看電視是一件令人愉快的事情。娛樂和健身都很好。呼啦圈每小時可消耗5卡路里的熱量。例如,體重爲45公斤毫米,一小時後轉動呼啦圈可消耗225卡路里。
6、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰的一種非常有效的運動,每個人都可以通過簡單的動作就可以做到。掌握進度節奏很重要,在初次運動時不要一次做太多,否則會引起肌肉疼痛。人數緩慢上升。使用腰部和腹部的力量擡起上半身而不是手臂和腿也很重要。
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