打籃球怎麼防止崴腳
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打籃球怎麼防止崴腳?運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,很多時候人們運動的時候都不注意熱身導致運動過程中受傷,例如打籃球不熱身就容易崴腳,那麼打籃球怎麼防止崴腳?
打籃球怎麼防止崴腳1
打球前做好熱身
運動之前的熱身是很重要的,尤其是打籃球的時候,打球前一定要充分的進行熱身,要多轉動手腕腳腕、活動筋骨,增加身體的柔韌度,加速進入運動狀態,這樣就可大大減少崴腳的概率。
搶籃板注意腳下
打籃球時搶籃板一定要注意腳下,跳起來時候一定要用餘光看看周圍人有沒有伸出腳來,如果有的話落地時一定要注意避開,以免踩到別人腳上造成對他人的傷害和自己腳的崴傷。
運球動作幅度要小
運球過人的時候不要一味炫技,動作幅度太大、過分變相的時候會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷害到腳踝。所以動作幅度要小,下肢站穩才能更好過人,防止崴腳。
受傷的腳踝要特別注意保護
很多熱愛籃球的人腳踝都有舊傷,這時一定要特別注意,因爲受過傷的腳踝會變得脆弱,不能承受巨大的彎曲,所以打球是一定要考慮到身體狀況再決定使用那些動作,以免崴腳。
打籃球時很容易崴腳,因爲不斷地高強度運動下,很容易讓腳踩空了或者踩到別人的鞋子上。下面就來爲大家介紹一下,打籃球怎麼防止崴腳。
選擇好的'裝備
可以選擇一雙合適的籃球鞋,鞋幫一定要高,這樣會對腳踝起到良好的保護作用。此外還有護腳的護具,如果你腳踝上有舊傷的話,建議你穿上,能起到雙重保護的作用。
落地時雙腳分開
防止崴腳的一個祕訣就是落地時雙腳距離大大分開,多使用外八字站位。加內特、詹姆斯等明星球員大多都是採用這種落地方式,可見這樣對保護腳踝作用很大。
打籃球怎麼防止崴腳2
打籃球怎麼防止崴腳?
1、打籃球裝備一定要合身,打籃球應該準備一雙合適的籃球鞋,籃球鞋鞋幫較高,對腳踝有很好的保護作用。在選購時要注意鞋幫的硬度,應該能起到足夠的支撐作用。此外,除了籃球鞋,還可以穿上護腳踝的護具,這樣能起到雙重的保障作用。
2、打球前做好熱身,打球前做充分的熱身工作很重要,在熱身時,要多轉動轉動手腕腳腕,這樣能充分的活動活動筋骨,避免因激烈運動而導致扭傷。壓壓腿等也可以的。
3、搶籃板注意腳下,在打籃球時,搶籃板要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
4、運球動作幅度要小,在運球過人時,動作幅度不能太大,否則一過分的變向等,會讓腳腕強行彎曲,一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作,下肢應該站穩。
5、受傷的腳踝要特別注意保護,有很多喜歡打籃球的人傷到過腳踝,這就要特別注意了,因爲腳踝一旦受過傷,就會變得很脆弱的,經不起大幅度的扭曲,所以打球時應該特別注意。
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