晚跑好還是晨跑好
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晚跑好還是晨跑好,現在許多人都爲自己設定了養生目標,它不單單體現在飲食方面同時也制定了相應的健身計劃。跑步就是健身中最爲常見的一項,那麼有些人就會問到底是早上跑步好還是晚上呢?現在小編就爲大家分享晚跑好還是晨跑好。
晚跑好還是晨跑好1
一、晨跑的弊端
1、晨跑易導致血管栓塞!
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因爲這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導致血壓上升!
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峯,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。
3、晨跑易導致頭暈嘔吐!
早上起牀後,身體內的營養基本上都已經唄消耗得七七八八了,這時血液中的血糖濃度就會過低,如果這時進行鍛鍊,不但不會起到減肥的效果,還會因爲水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花,嚴重者甚至出現嘔吐的現象。而晚跑卻不會嘔吐,還會促進睡眠。
二、晚跑的注意事項
1、晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。
2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速,必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
5、跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
6、跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
7、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。
9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入夢鄉。
10、人體最適合在下午4、5點鐘運動,這時候人的運動神經最爲敏感,運動的效果也很好。
11、跑步前最好吃點東西,避免空腹跑步,但也不能吃完就跑,晚飯後半個小時後再開始跑最好。
12、出現跑步性腹痛時,一船隻需減慢速度,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。
晚跑好還是晨跑好2
1、晨跑有什麼利弊
首先晨跑我們要有一定的時間觀念,早晨的'早起,吃完早餐以後休息後再進行跑步,如果不吃早餐就進行跑步,體力消耗,身體能量跟不上就會造成低血糖的發生,如果是自己一個人出去跑步很容易造成人身傷害。
其次就是早上跑步早起如果是上班族就會影響睡眠時間,中午不休息可能容易犯困,影響下午的工作。
但是早上跑步有利於我們養成一個早起的好習慣,同時大清早跑步更加利於減肥,能量消耗一晚上再加上早上的鍛鍊能量再次消耗利於減肥,早起空氣清新提神醒腦,學習工作動力信心更充足,當然對提高身體免疫力也是有益的,促進各個器官的新陳代謝。
2、夜跑的利弊是什麼
首先夜跑在時間上我們可以隨意支配,下班後晚飯後這些時間都是自己的沒有着急上班,怕遲到,也不會因爲早起而犯困,跑步的時長也可以自己拿捏。
其次就是晚上跑步可以改善睡眠治療,讓緊張一天的神經和肌肉得到放鬆,心情也會放鬆,同樣也會提高身體素質達到強身健體的效果,也會促進血液循環加快新陳代謝。但是不好的一點就是晚上跑步太遲了走得遠了路上人少不安全,我國可是有很多關於晚上鍛鍊遭到傷害的事件,如果晚上出去最好不要一個人。
所以說不要糾結於晚上跑步好還是早上跑步好,主要還是看自己的時間,如果覺得自己可以早起中午不會犯困你也可以早晚都去鍛鍊,這樣也沒有任何問題,但是跑步需要注意的是自己的身體是否可以吃得消,通常情況下鍛鍊半個小時到一個小時就好,時間太久容易造成疲勞,上年紀的人跑步時間太久還會影響關節,所以任何鍛鍊都要有一個度對身體纔是最好的鍛鍊。
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