最有效的心理減肥法

最有效的心理減肥法，現世間減肥的人不在少數，可是減肥也是一場心理戰，並不是那麼容易的。下面這篇文章給大家介紹了最有效的心理減肥方法，讓你輕鬆減肥成功。快來和小編一起看看最有效的心理減肥法小知識吧。

最有效的心理減肥法1

暗示法

如果你已經確定減肥，那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。這樣，在以後的日子裏，每當你想亂吃東西的時候，潛意識裏的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。

然後，你可以找一張身段迷人的偶像照片，把相片中的頭剪下來，接上你的頭部照片。若能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成好的照片貼在冰箱、牀頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方，以便時時可以看到它。

做完這項工作後，接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。

步驟一

早上起來，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放於膝蓋，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口氣，吸到不能再吸的時候，閉氣約3～5秒鐘，之後再把氣緩緩吐出，不要中斷，一口氣吐完爲止。

在練習過程中，要配合想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化爲這股黑氣排出體外。

練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鐘。

步驟二

做完“瘦身深呼吸”練習之後，對着一面鏡子，在眉心部位塗一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯着“鏡子裏眉心的紅點”，微笑着大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

步驟三

只要條件允許，就不斷在心裏默唸你想實現的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。

可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。

步驟四

晚上睡覺之前，再重複做步驟一、二。然後躺在牀上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，儘量放鬆自己，同時幻想你瘦下來以後，變得魅力四射、追求者衆多等等。

以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來爲止。

想象法

減肥者可以通過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之爲“自由聯想”，即通過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

利用這一原理，減肥者可以在食慾大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。

厭惡法

厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食慾的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。

獎勵法

肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裏，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。

對照法

當你每減掉一點體重時，就往空袋子裏裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨着袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。

監督法

減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”，對其日常行爲活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計劃。

轉移法

研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。爲此，研究者建議用其它行爲來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導致過多分泌胰島素爲止。

需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移對象本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛鍊配合進行，則減肥效果會大大提高。

控制法

控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。

如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。

如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。

減壓法

心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成爲肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。

美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱瑟琳？斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中游蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。

因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥纔有效果。

最有效的心理減肥法2

減肥心理學方法一、晚餐留到早餐吃：

這一招是我自己嘗試過，而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，我在 “減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭”曾提過這一個方法──那時候，我每一頓晚餐照樣出去吃，但是，都將晚餐原封不動的“外帶”，在冰箱冰起來，留到隔天的`早上。這個方法好處是，當你眼睜睜的看着這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重複同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

減肥心理學方法二、喝很多很多的水：

如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據Web skincare MD skincare 那篇研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食慾，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份，因此建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“飢餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

減肥心理學方法三、節食的時候，固定做“同一件事情”：

當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹麪的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化爲實實在在的“成就感”，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

減肥心理學方法四、相信自己已經減肥成功了：

Benson指出，《Secret祕密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必須先了解幾件事。書上說，首先，必須將“減重的想法”從心中排除。書說，因爲，它，竟然正是節食失敗的原因！書上指出，當你體重超過，是因爲你的“思想”所造成，你因爲沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。

減肥心理學方法五、依然天天吃最愛的食物，但只吃一小塊：

體重超標的人，應該也是因爲愛吃零食、熱量高的食物，纔會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。因此，WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

減肥心理學方法六、“極少量、極多餐”減肥良方：

騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究，每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食慾，這可能和他們認爲不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則，這一招纔會有效。