媽咪坐月子瘦身
本文已影響7.21K人
本文已影響7.21K人
媽咪坐月子瘦身,寶媽坐月子的時候也要注意適當的鍛鍊,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,和小編一起看看媽咪坐月子瘦身,知識。
媽咪坐月子瘦身1
女性體重最容易增加有三個時機:
(1)青春發育期
(2)孕期
(3)更年期
青春期若能保持體重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤-12公斤,產後也將容易迅速恢復健康體態,而且醫師發現產程進展順利、嬰兒健康的孕婦,都有在懷孕前後體重保持得宜的共同優點。孕期體重爲產後瘦身之本懷孕前BMI24或體重70公斤以上,孕期體重宜增加4-5公斤以內;懷孕前BMI27或體重80公斤以上,在妊娠末期儘量不要增加太多體重,產科預後較佳。曾有研究指出,懷孕前BMI值正常的婦女中,超過1/4孕期體重增加20公斤,或懷孕20周後平均每週增加0.68公斤,這些媽咪在產後6個月還會有4成無法消耗孕期堆積的體重。懷孕不是減肥的時機,但媽咪應該注意營養均衡和適量運動,以維持適當體重和體能。懷孕時運動的好處在於可改善體能狀況,改善心血管功能,抑制體重增加和脂肪屯積,且可讓產程順利,減少妊娠併發症的發生。產後三個月是體重下降最快速的時間,然後體重下降的速度就會減緩,直到產後6個月。
由於有坐月子食補的傳統觀念,大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇,當心腰圍大增!產後月子有沒有做好和產後瘦身有絕對的關係!坐月子的目的,是要讓傷口儘快癒合,並使內分泌儘快恢復,讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好,使身體的傷口癒合不佳,內分泌就會失調,而身體也會自然的爲了自保而將新陳代謝率降低,如此一來細胞代謝變慢,不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉,而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身,是最聰明的方式了,剛生完小孩,身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝率的狀態,飲食攝取正確,其實不需要搭配太過劇烈的運動,就會很容易的在一個月就減輕3-5公斤。
媽咪坐月子瘦身2
1、注重蛋白質的攝入
坐月子期間多吃富含蛋白質的食物能促進傷口癒合,且能幫助器官功能恢復,並使得新媽媽恢復體力。另外,蛋白質分解出來的氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質,能有效減少產後憂鬱症的.發生。所以說,產婦對蛋白質的需求非常重要,可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐等。
2、多攝取脂肪酸
脂肪酸能調整荷爾蒙,減少身體發炎的情況,幫助子宮收縮。在這裏推薦麻油,黑芝麻做成的麻油富含脂肪酸,有潤腸通便的效果,因此麻油雞一向被譽爲產後補身食品。
3、多吃富含維生素B羣的食物
維生素B羣可以幫助能量的轉換,促進代謝跟循環更好,並且有安定腦神經的效果,可以讓產婦睡眠、休養的質量提高,體力恢復得更快。富含維生素B羣的食物,有魚、肉、奶、蛋等。建議產婦在主食的攝取上,就以五榖飯加白米飯爲主,不但能補充維生素B羣,米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動,便祕。
4、不吃生冷的食物
冰冷的食物會降低身體新陳代謝速度,導致體內毒素、脂肪、水分、廢物難以排出,因而造成肥胖體質。所以坐月子期間一定不能碰生冷的食物。此外,坐月子的飲食應少鹽,鹽分攝入太多易造成身體水腫。
想坐正坐月子,要防止這7件事,纔可以杜絕月子病!
高溫天坐月子 新媽不要犯這些錯誤
出國旅遊 孕媽咪坐飛機注意什麼?
坐月子注意事項 DIY月子餐吃出好身體
坐月子幾月份最好 夏天坐月子好還是冬天坐月子好
月子沒做好 新媽咪會有哪些小毛病
母乳媽媽坐月子 6個護理要點要注意
電影媽媽咪鴨上映時間 電影媽媽咪鴨劇情介紹
坐月子吃什麼好 坐月子飲食禁忌
7月份坐月子穿什麼衣服 夏天7.8月份怎樣坐月子
坐月子可以減肥嗎 坐月子可以跳減肥操嗎坐月子如何快速減肥坐月子減肥食譜坐月子減肥注意事項
ella坐月子照片曝光 剖腹產需要坐月子嗎
致新手媽咪!隋棠公開彷彿沒生過的瘦身祕訣
坐月子家庭矛盾真不少,媽咪愛中心月子會所來支
產後眼睛脆弱 新媽媽坐月子這樣護眼
辣媽示範按摩法 讓下垂咪咪挺起來
冬天坐月子 新媽媽要防風防凍防補
坐月子不要玩手機 新媽別太任性了!
給新時代辣媽 坐月子的50條建議
立冬新媽媽如何科學坐月子 立冬新媽媽如何正確坐月子
坐月子會胖還是瘦 坐月子會不會懷孕
媽媽必知月子瘦身妙處多 產後媽咪坐月子瘦身快
坐月子糟心事 婆婆媽媽戰火不斷