什麼有氧運動減肥最快最好

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什麼有氧運動減肥最快最好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看什麼有氧運動減肥最快最好的知識吧。

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游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

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有氧運動是健身的重點

有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的`運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。

有氧運動的好處包括

1、促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2、讓心髒更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。

3、燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。

很多人發現，增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每週做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每週兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計劃裏最好包括兩種不同類型的運動項目，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

跑步

多少年來，跑步（或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式，大概是由於其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，並且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因爲跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因爲跑步能夠提高大腦中內啡肽和5？羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。每週進行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步，對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

下面幾點可以使受傷的風險最小化

1、穿上合適的鞋子，這能使你關節受到的震動最小。

儘可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。

2、在開始跑步之前做些熱身運動。試着慢跑1～2分鐘。

3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。

有很多人對自己的腰圍並不是多麼的滿意，但是卻不知道該用什麼方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這裏小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運動，不僅可以把腰瘦下來，還可以將腰鍛鍊的平滑有韌性哦，下面我們一起來看看吧。

瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑑一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一試。

步驟/方法

快速瘦腰一：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”