冬季減肥小技巧輕輕鬆鬆不長膘

冬季減肥小技巧輕輕鬆鬆不長膘，減肥是一個永遠都不會過時的話題，不同的運動適合在不同的時間做，減肥運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，明白冬季減肥小技巧輕輕鬆鬆不長膘，就快快動起來吧！

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1、做做室內運動

冬天無論是南方還是北方都沒有人願意到戶外鍛鍊。那麼可以改爲做做室內運動哦。每週固定運動4天，每次運動20-30分鐘，也能提高新陳代謝率，有利於減肥。

適合室內的運動有很多，比如爬樓梯、跳繩、轉呼啦圈、跳健美操、瑜伽等。這些運動都可以讓全身運動起來，達到燃燒脂肪，消耗熱量，預防贅肉堆積的效果。

2、慢慢洗澡

冬天洗澡的確是一件需要勇氣的事情。因此可以在洗澡前做一些暖身的小動作，大概3-5分鐘即可。讓身體熱起來，血液循環順暢，這樣新陳代謝也會跟着提高。如果喜歡泡澡，可以在泡澡的同時多做一些按摩動作，幫助減肥哦。

3、穿合適衣服

很多女生喜歡在冬天穿一些寬鬆的衣服。其實這是放縱身材的開始。寬鬆的衣服讓你忽略你的身材曲線。並且無法馬上得知自己是否變胖了。因此即便是冬天也最好多穿合身的衣服。這樣褲子變緊了，衣服變小了，就可以馬上知道，不然到春天才發現就晚了。

4、嚴格控制飲食

冬天難免胃口會變好，吃得更多。但是無論如何也要控制好度。那些高熱量高脂肪的食物，能少吃則少吃，最好就不要吃。經常在外面吃飯的人，最好準備一碗熱水，當吃油分過多的食物時，過濾一下，減少攝入的油脂。

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減肥的7個生活小妙招：

1、深呼吸

呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裏。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

2、變一日三餐爲一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，爲何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

3、多吃水果當零食

吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作爲零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。

4、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的.沉重感與水腫現象。

5、每天一杯咖啡

咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一週可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因爲怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這纔是健康的減肥方案。

7、低脂奶製品

假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶製品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。