鉛球的輔助練習有哪些
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鉛球的輔助練習有哪些?鉛球在日常生活中是一種常見的運動,但是擲鉛球是講究一定技巧的,所以人們在日常生活中都會練習擲鉛球,下面小編分享鉛球的輔助練習有哪些的相關文章,一起來看下吧。
鉛球的輔助練習有哪些1
滑步前的`預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺,預擺時左腿自然彎曲,大腿用力平穩向上擺起,右腿伸直,上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內,頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后,背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距20-30釐米左右,右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉、,左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖着地,上體正直放鬆,左臂自然上舉,體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向,站在圈內靠近後沿處,兩腳前後站立,相距50-60釐米左右(根據身高和下蹲的程度而定、。左腳在後,以前腳掌或腳尖着地,右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉、。左臂自然下垂,左肩稍向內扣,兩腿彎曲,上體前屈。
鉛球的輔助練習有哪些2
推鉛球得訓練方法
鉛球運功是全身性的肌肉活動,參與投擲運動的肌肉羣包括上肢肌(即手指屈肌和三角肌、、軀幹肌(胸大肌、背闊肌腹直肌、腹斜肌、和下肢肌(即股四頭肌、小腿和腳的屈肌和伸肌、等。發展鉛球運動員爆發力的訓練方法可概括如下:
訓練方法
1、抓舉、挺舉槓鈴練習。
2、頸後推舉槓鈴練習。
3、連續快速跳舉槓鈴練習。
4、兩腳開立,提槓鈴於腹部處,然後提肘翻腕,將槓鈴置於鎖骨處,連續進行。
5、兩腳開立,上體前屈,與地面平行,兩手握槓鈴向上提拉至胸部,連續進行。
6、雙手反握槓鈴或啞鈴,做連續屈肘動作。
7、在雙杆上做負重或不負重的雙臂屈伸或屈伸擺動練習。
8、在單槓上做負重或不負重的引體向上練習。
9、負重或不負重的俯臥撐練習。
10、肩負槓鈴,做體側屈運動,體轉運動或體前屈運動。
11、兩腳開立,兩臂體側垂直各提一壺鈴,做左右側屈運動。
12、仰臥在斜板上,頭低於腳,雙腳固定,做仰臥起坐練習。
13、在肋木上或單槓上,做懸垂舉腿練習。
14、兩腳開立,上體前傾,雙手握槓鈴,做擡上體動作。
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