跑步減肥抓住這4個要領翻倍燃脂

跑步減肥抓住這4個要領翻倍燃脂，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，跑步運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，現在分享跑步減肥抓住這4個要領翻倍燃脂技巧。

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斜坡訓練

很多跑者不喜歡斜坡訓練，但它確實具有較高的熱量燃燒效率。斜坡跑步時，身體既要向前也要向上，所以和平地跑步相比，顯得更費勁，而且會用到更多的肌肉。在同樣速度和同樣時間的情況下，斜坡角度每增加1°，其消耗的熱量比在平地跑步增加10%左右。

室外斜坡跑步時，斜坡長度在100-200米即可，傾斜角度不需要太大。上坡時儘可能的快速，下坡時步行或者慢跑用於身體恢復。剛開始先重複做4次，之後逐漸增加到10次。如果利用跑步機，可以調整跑步機的傾斜角度。

室外跑步

研究發現，在同等速度的情況下，室外跑步比在跑步機跑步多消耗5%的熱量。這是因爲室外跑步時需要克服風的阻力，而且速度越快克服風的阻力就越艱苦。如果喜歡在室內跑步機上跑步的話，可以將跑步機的傾斜角度調整到1%來模擬室外環境。另外，室外跑步的路面環境是多變的，而且有時候無法預測，這在無形之中會增加跑者的能量消耗。

防止心生厭倦

從理論上來說，跑步距離越長，消耗的熱量就會越多。但是，在長跑過程中，跑者往往會心生厭倦，因爲一個人的長跑確實太無聊了。如果不讓長跑變得有趣味，身體的競技狀態會下滑，燃燒的熱量也會減少。

跑步時可以聽聽音樂或者電子書，讓大腦不只專注於跑步這一件事。也可以在跑步過程中留意周圍的環境和聲音，這樣是有助於防止產生無聊感。或者和好朋友一起跑步，兩人可以交談着跑步。當一直保持着對跑步的熱情時，訓練就比較專注，效果也會更好。

增加速度訓練

長時間保持速度不變進行跑步，會讓身體很容易適應這種強度，從而減少了對熱量的消耗。爲此，跑者可以增加一些速度訓練，快速和慢速跑步間歇進行，不斷的對身體進行挑戰。這樣既能夠燃燒更多的熱量，也有助於增加肌肉質量，改善休息時的新陳代謝，即使在跑步結束後，身體依然在持續燃燒熱量。

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其實，跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間爲下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

真正的最佳跑步時間要取決空氣質量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對於上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班後又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現實的事情。但是對於想通過跑步來減肥的.朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來爲身體提供能量，達到很好的減肥效果。

晚上跑步能減肥嗎？答案是肯定的。因爲晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峯，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。

什麼時間跑步最好，我們先從外部環境來分析，早晨空氣中二氧化碳指數是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失掉，這時候運動，遠不如晚上的環境好。