小個子長高的方法
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小個子長高的方法,想要增高的朋友們是不是很想知道呢?想要增高,其實有很多方法,主要還是要先了解長不高的原因,對症下藥才能事半功倍。小編整理了一些小個子長高的方法,科學又健康,希望能幫到你們。
小個子長高的方法1
一、怎麼長高最快最有效最簡單
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時的三分之二!)
2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然後跳繩半小時,1秒跳兩個,雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、跳完繩後休息十分鐘
5、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有痠痛的感覺,注意不能傷到韌帶
6、壓完腿伸懶腰40次
7、睡覺
8、早晨起牀時,重複5,6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間,學習或工作忙的,也不能少於7小時!
二、骨骺線沒有閉合的人(一般都是23週歲以下)按以下的`方法訓練,三個月後必有效果,年齡越小,效果越好。
1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒;
2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板牀,枕頭宜低於5cm;
3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動;
4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。
三、韌性運動增高法
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開60—70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
4、面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏 着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20—50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做一個長度一釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
7、正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
8、坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
9、做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁着布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
四、跳躍性長高方法
1、懸垂擺動利用單槓或門框,高度以身體懸垂在槓上,腳趾剛能離開地面爲宜。兩手握槓,間距稍大於肩寬,兩腳併攏,隨即身體前後擺動,幅度不要過大,時 間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體儘量鬆弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2、 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3、 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時儘量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
懸垂法雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面爲佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後,可以在此基礎上進行展垂增量,方法是先 懸垂20秒鐘,然後雙腿各系上5公斤的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之後,用皮帶固定在單槓上,懸垂15秒鐘,之後穿上10公斤重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過,時間和重量不是絕對。
小個子長高的方法2
日常增高的五種方法
1、睡覺的姿勢要平躺
睡覺的時候要平臥躺着,並且全身伸直,不要蜷縮,尤其是腿部要繃直向牀尾伸!這樣可以保持夜晚睡覺的時候全身血液正常流通,不會因爲蜷縮導致血液流通不暢,甚至擠壓某些器官的正常發育。
2、早上做伸展運動
早上起牀後,身體經過一夜的休息,這時候做一些伸展運動,例如:伸伸懶腰,雙手上舉拉伸,可以舉手跳起,去夠家裏的高門框。
3、平時多做跳躍性運動
提高身體的彈跳能力,間接促進增高。例如,在一樓的樓梯口,用前腳掌踩第一個臺階,支起整個身體離地,左右腳交替,每個動作都做到位,並適當加快速度,也可以在馬路兩邊的小臺子那裏。
4、保持健康的飲食習慣
要有健康的飲食習慣,不要多吃油炸、方便、膨化食品,尤其不能挑食、厭食,然後多注意增加點含鋅食物的攝入就好了,例如蛋黃、雞肝、豬肝等動物的肝臟。
5、充足的睡眠
要保證有充足的睡眠和良好的作息,因爲長身體正是在睡覺的時候,如果沒有充足的睡眠會影響正常的身體發育,更別提促進長高啦。
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