堅持練瑜伽可不可以塑形
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堅持練瑜伽可不可以塑形,女性爲了保持自己的身材,會做出很多努力,瑜伽是很多女性會做的運動,瑜伽具有神奇的功效,能調理身心,美容養顏,呢麼堅持練瑜伽可不可以塑形呢?閱讀本篇文章,來了解一下吧。
堅持練瑜伽可不可以塑形1
可以。
堅持長時間的瑜伽練習,可以收緊身體各部位的贅肉,從而使身體線條更加完美,而且能有效防止反彈,持久保持塑形效果,瑜伽塑形的原理主要表現在以下幾個方面。
1、練瑜伽從內部開始塑形
在瑜伽練習過程中面對身體擠壓,擰轉,可以有效按摩腹腔器官,同時也對內分泌腺體起到按摩和刺激的作用,實現對內臟活動的調節,調節內分泌,加強腸胃蠕動,促進脂肪消耗,減掉身上多餘的贅肉,從而起到塑形作用。
2、腹式呼吸燃燒多餘脂肪
腹式呼吸和我們平時的胸式呼吸截然不同,它能夠使人體攝取更多氧氣,淨化血液,促進腦細胞活性化,同時燃燒身體多餘的脂肪;腹式呼吸對於控制腦部攝食中樞有良好的調節作用,防止進食過量,在塑形方面產生積極作用。
3、練瑜伽使全身細胞活性化
只有使細胞活性化,才能使人體內部新陳代謝變活潑。塑造不易累及廢物的體質,如果一個人新陳代謝緩慢,身體所攝取的熱量就不能有效被消耗,就會變成脂肪積累下來,結果使贅肉堆積而變得肥胖。堅持瑜伽練習能積極使細胞活性化,從根本上塑造不發胖體質。
4、瑜伽消耗多餘熱量
每週2到3次的瑜伽練習會有效幫助你消耗身體多餘熱量,不但能塑身減肥,同時還會增強肌肉的力量,並通過各種姿勢拉長肌肉的線條,逐漸塑造出結實,毫無贅肉的.身材。
堅持練瑜伽可不可以塑形2
瑜伽塑形的幾個動作
1、站立前屈式
目的:輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作 5秒,然後慢慢擡起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有 效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
2、下犬式
目的:打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身 形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部 線條,甩掉手臂拜拜肉。
3、俯臥撐式
目的:收緊全身線條
在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達到自己最大限度後停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟擡起僅以腳尖着地,不要向上擡頭也不要埋頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒後,伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套減肥動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 讓全身都緊緻迷人。
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