睡前瘦身操怎麼做
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睡前瘦身操怎麼做,運動是保持身體健康和減肥的基本途徑,而一些人因爲工作原因,沒辦法去外面或者健身房運動瘦身,而想要在家減肥的話,睡前瘦身操是一個不錯的選擇,下面爲大家分享睡前瘦身操怎麼做,快快動起來吧。
睡前瘦身操怎麼做1
向上伸展瘦身操
1、平躺姿勢,雙手往頭頂延伸,使背部緊貼地面。
2、肩膀至腰部儘量貼地,以收緊腹部的力量,將雙腳擡至45度,停5個深呼吸後,再擡至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓,膝蓋伸直。
3、上身不動慢慢吐氣,雙腿緩緩下降,腳背下壓,下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌羣力量不足,多練習可加強下背與腹部肌力。
左右拉伸瘦身操
1、採四足跪姿,背打直不弓起,身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
2、雙腳後伸腳尖觸地,收小腹、夾臀,背打直,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,維持至少15秒後休息再做,次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開,可分攤重量,使動作穩定。
睡前瘦身操怎麼做2
1、膝靠胸運動
仰面躺在牀上,雙腿伸直,擡起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,擡起你的頭,把你的前額擡向你的.膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
2、抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂,擡起的頭,把你的前額擡向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然後慢慢的放鬆,做3次。
3、脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳平放在牀上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,儘量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在牀上,上半部身體放鬆,保持這個動作5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
4、貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放鬆,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭擡起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然後回到初始位置。做3次。此外,欲瞭解讓男人祛除啤酒肚形體操
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