踏步機可以瘦腿嗎

踏步機可以瘦腿嗎。女生爲了追求自己有一雙纖細的大長腿，應該什麼方法都嘗試過了，踏步機是一款受到很多人歡迎的健身器材，那麼踏步機可不可以起到瘦腿的作用呢？我們一起來看看吧。

踏步機可以瘦腿嗎1

踏步機可以瘦腿嗎

能瘦腿

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦。穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦。

開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏步機鍛鍊瘦腿的方法

1、瞭解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內肌)和股二頭肌組成,小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

2、鍛鍊前後需要做好按摩。有效的按摩是爲了幫助肌肉更好的進入運動狀態,而運動鍛鍊之後按摩可以消除肌肉疲勞感。

3、鍛鍊三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面,左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩着,手臂也跟着擺動,這有助於鍛鍊。

4、鍛鍊腿部力量及上肢力量。手裏拿着裝好的拉力繩,左右擺臂動作,腳步交替用力踩。

5、鍛鍊肩部及胸部肌肉羣、鍛鍊大腿小腿鬆弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側,同時用力踩踏瘦腿機。

6、以上鍛鍊的方式每種做20-30次爲一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數,正常情況下每天需做4到8組,如果是剛開始鍛鍊可以只做2-4組,等慢慢適應後在恢復正常。

踏步機的瘦腿作用

1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部,實現在同一臺器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒,塑造完美的下半身曲線。

2、進行踏步運動,可鍛鍊平時不常動到的地方,如臀部外側、大腿內側及外側等等。

3、結合扭腰機與踏步機的功能,在相同的運動時間鍛鍊更多的部位,消耗更多的熱量。

4、附電子錶,可顯示鍛鍊時間,累計踏步次數,每分鐘踏步次數,卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態。

5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動,可以在看電視,聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗,在家中就可以輕鬆達到健身、塑身的目的。

踏步機可以瘦腿嗎2

踏步機可以瘦腿嗎

1、練踏步機可以瘦腿。

踏步機在不斷的模擬登山和爬樓梯的.動作中，腿是需要不斷踩踏運動的，能夠充分的鍛鍊大腿和小腿的肌肉，可以在緊實腿部肌肉的同時，促進腿部的血液循環，燃燒脂肪，塑造腿型，起到瘦腿的效果。

踏步機怎麼練能瘦腿

2、鍛鍊前進行熱身

在進行踏步機運動之前，要先進行好充分的熱身，如高擡腿、慢跑、關節環繞等，讓身體微微發熱，使得身體各個關節部位特別是腿部肌肉能更快地適應運動，這樣能更快的起到燃燒脂肪的效果。

鍛鍊時間達到20分鐘以上

想要通過踏步機瘦腿，就需要保證每次的鍛鍊時間在20分鐘以上，這樣纔能有效的起到燃燒脂肪的作用。

用單腿蹬踏板

在踏步機運動中，想要有更好的瘦腿效果，可以進行單腿蹬踏板的運動，可以幫助多燃燒20%的熱量。單腿蹬踏板即在踏步機上運動時，間歇的讓一條腿更用力的蹬踏板，能加強運動強度。

具體做法：剛開始進行踏板機運動，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板，蹬30秒鐘；30秒之後，換成右腿爲主要發力腿，也是蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘來作爲調整和恢復，這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

鍛鍊後放鬆腿部

鍛鍊後不注意腿部的放鬆，容易使得腿部肌肉處於緊繃狀態過長，增強腿部肌肉感。所以在踏步機運動結束之後，要對腿部肌肉進行放鬆，如進行拉伸運動、按摩、泡腳等，都是能幫助放鬆運動中緊繃的腿部肌肉，還能避免腿部長肌肉變粗。