跑步可不可以減肥嗎
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跑步可不可以減肥嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,減肥的效果也是非常明顯的,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,下面來和小編一起看看跑步可不可以減肥?
跑步可不可以減肥嗎1
跑步可以減肥嗎:
在一定程度上來說,跑步是可以減肥的,因爲跑步的時候我們的身體在運動,是需要消耗量和卡路里的,同時我們在跑步的時候小腿和大腿肌肉也得到了充分的鍛鍊,所以跑步是有一定減肥作用的,但是需要長期堅持,同時也要掌握好跑步的時間以及跑步的程度,如果沒用合適的方法去跑步,反而會適得其反,同時在跑步完以後我們需要壓腿和拉筋不然會導致小腿肌肉發達,這對女生來說是不太美觀的,因此跑步減肥也並不是一件這麼容易的事。
跑步減肥有什麼注意事項:
1、控制好跑步時間
每次跑步的時間要合理安排,不能過短,但是跑步的時間也不能過長,一般來說,靠跑步運動來減肥慢跑半個小時或者40分鐘左右是最好的,因爲慢跑這個時長可以有效的消耗我們人體內多餘的脂肪,效果更佳,如果運動的時間控制在半個小時以內,可能會因爲運動程度不強而導致減肥效果不佳,因爲半個小時以內只能算是起到了熱身作用。
2、控制跑步次數
跑步減肥一般沒有必要每天去跑,一般來說一週七天只需要跑四天就可以了,每次跑步時間控制在四十分鐘左右,也可以規劃好一個星期哪幾天去跑步,比如一三五和星期天去跑步,總之要合理安排自己的跑步次數。
3、晚上跑步要注意飲食
在現實生活中,由於人們的社會工作生活壓力都很大,很多上班族只有晚上有時間跑步,但是在晚上跑步的時候應該注意運動前一個小時就把晚餐解決掉,晚餐最好不要吃太多高熱量的食物,可以適當吃一點水果來充飢。
總而言之,跑步在一定程度上來說是可以減肥的',而跑步減肥有以上幾點注意事項。
跑步可不可以減肥嗎2
生活忙到沒時間運動,腰腹囤積一大圈脂肪?其實,打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量,幫助燃燒脂肪,適逢年關將近,運動教練設計“過年掃除打肪操”,讓家政婦勞動變運動,掃除家中灰塵和垃圾,也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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