春季10個快速燃脂運動

春季10個快速燃脂運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解春季10個快速燃脂運動好處。

春季10個快速燃脂運動1

NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。

NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

NO.5 最佳燃脂運動之—半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效，如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

NO.6 最佳燃脂運動之—耳穴按壓

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

NO.7 最佳燃脂運動之—足底按摩

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

NO.8 最佳燃脂運動之—跳舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

NO.9 最佳燃脂運動之—咀嚼

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

NO.10 最佳燃脂運動之—腳尖站立

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

春季10個快速燃脂運動2

1、親手做事

如何減肥？洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調可以帶走體內相當的能量。當你清掃櫥櫃或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當於做大循環運動。所以，不妨對照減肥食譜自己動動手做減肥餐，不僅可以享口福，還可以幫你消耗多餘熱量。

2、動動身子

動動身子包括拍拍腳、在房間裏邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。也可以做一些簡單的瑜伽，有很好的瘦臉、收腹、瘦小腿的作用。

3、換肩挎包

換肩挎包也是一個小小的`減肥方法哦。如果你肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助於肌肉生長。

4、蹲坐撿東西

當你撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助於保護背，增強腿肌肉。

5、步伐提速

聽快節奏的音樂，有節奏的聲樂會迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

6、挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助於增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

7、久坐活動腿

如果在椅子上久坐，應輕輕擡起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。活動活動腿也不失爲一個瘦腿最有效的方法，此外，刮痧瘦腿排毒也是不錯的選擇。

8、咀嚼牙牀

除了瘦臉按摩外，咀嚼牙牀這一動作就可以幫你達到效果，而且咀嚼牙牀還可以燃燒一些卡路里，有助於阻止無意識地吃零食。

9、親手烹調

這樣做更健康，等到你做好飯並清理好廚房時，你比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。去向有成功減肥經驗的人要一份快速減肥食譜，自己親手烹調，飲食+運動雙管齊下，達到快速減肥的效果。

10、定時活動

每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛生間，甚至去上一樓層的衛生間。一點點地積累，不必做減肥操，跳健身舞，也可以達到很多的瘦身效果，而且還可以防止減肥反彈。