瘦腿瑜伽拉力繩
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瘦腿瑜伽拉力繩,很多女性在假期還有日常生活中都喜歡鍛鍊瘦腿等的拉伸動作,特別是瘦腿的瑜伽,運用拉力繩進而進行拉伸運動使得腿部瘦下來,但是還有很多女性不知道怎麼運用瘦腿瑜伽拉力繩
瘦腿瑜伽拉力繩1
瘦腿瑜伽拉力繩
玩法一:拉力帶側站踢腿
動作:利用椅背將身體支持,側向坐椅站直,將健身帶捆在雙腳腳跟那裏。伸直合起雙腳,右腳向前踢腿8-12次,再讓左腳做。外側肌是動作發力點,身體注意別向後彎,效果才更好。
玩法二:拉力帶坐姿踢腿
動作:在椅上坐着(建議椅子位置固定,不要移動),以椅背當成扶手,將健身帶捆到雙腳腳跟那裏。伸直合起雙腳,接着右腳向上踢腿8-12次,再換左腳。腿大肌是動作發力點。
拉力繩注意事項
1、 切勿在太陽中暴曬,切勿在溫水中使用,切勿碰觸尖銳物體;
2、 拉力繩是由天然乳膠製成,使用一段時間後表面會泛白泛黃,也就是行業術語“噴霜現象”,不用擔心會對拉力繩的性能產生多大影響。
拉力繩是特別適合懶人減肥的,當然了,如果你真的'太懶的話,拉力繩其實也幫助不了你的,減肥是需要靠耐心的哦,不能只依靠拉力繩這個產品,還需要和其實的運動結合,平時生活不能夠暴飲暴食,這樣纔有效果!
瘦腿瑜伽拉力繩2
1、單腳站姿平衡式
左腿伸直撐地,右腿伸直擡離地板,並與地板平行,身體向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂伸直,手掌相貼,並與地板平行,身體微微向前伸。
2、蜷縮式
平躺於地板上,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,擡起雙腿離地,肩膀向上擡起,雙臂抱住膝蓋,身體儘量蜷縮在一起,頭部靠近膝蓋處。
3、兒童式
跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,背部向上拱起,雙臂自然置於身體兩側,手掌朝上,臀部可微微擡離腳跟。
4、勇士式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿向後方伸直,雙臂伸直,右臂指前,左臂之後,均與地板保持平衡,頭部扭向右側,拉伸肩膀。
5、三角式
站姿,左腳向左側跨出一步,雙腿伸直,身體向左側彎曲,直至左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向天空,眼睛看向上方。
6、俯臥撐式
平趴於地板上,雙腳併攏,雙腿伸直,腳尖點地,伸直背部,雙臂伸直撐在肩膀下方。
7、戰鬥式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,雙臂伸直舉過頭頂,手掌緊貼在一起,挺起胸部,肩膀向後方打開。
8、平板式
平趴於地板上,雙腳併攏撐地,腳尖點地,伸直背部和雙腿,並保持與地板平行,雙臂彎曲90度,雙手撐地。
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