慢跑可以預防哪些疾病

慢跑可以預防哪些疾病，我們都知道跑步對身體非常好，因此我們可以選擇慢跑，非常適合老人和小孩鍛鍊身體，強健體魄，並且還可以預防疾病，下面一起來了解一下慢跑可以預防哪些疾病。

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1、不少中老年人清閒時間較多，可以選擇運動（如慢跑)治療痔瘡。

慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點：

慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次時間不少於二十分鐘，一般堅持三個月可見效。

慢跑時全身放鬆，不宜過快、過急，速度掌握在每分鐘一百多米。

2、做仰臥起坐運動，可增加腹肌力量，對於提高排便功能很有幫助。

3、養成良好的習慣，以每日大便一次爲宜。

不要久忍大便，避免形成習慣性便祕，減少乾硬的糞塊對肛管直腸所造成的衝擊壓迫和撕裂傷。便祕患者平時要多食含纖維素成分較多的蔬菜和水果，少食刺激性食物，如辣椒、生薑、酒等，以減少對肛官直腸的刺激。

4、養成良好的生活習慣，不暴飲暴食，不餓肚。要保持肛門清潔，最好每晚睡前，坐浴一次。肛管直腸內不宜塗搽具有刺激性的化學藥物，以免使皮膚粘膜充血水腫，引起炎症等。患有乙狀結腸、直腸、肛門等疾病患者睡眠時宜採取右側臥位，以減輕對左側結腸的壓迫，促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人影經常地變換體位，適當地增加活動，參加工（課)間操。

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　　1、抗老化

統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的`經驗。

　　2、消除倦怠

所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

　　3、抗憂鬱

在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。這是因爲跑步時人體內的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質，使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現，患有抑鬱症的人，經跑步一個月後， 80— 85％的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。

　　4、預防乳癌

每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！儘快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

　　5、防治前列腺疾病

跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦牀”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　6、防止骨質疏鬆

跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　7、預防糖尿病

定期運動能爲你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

　　8、預防心肌梗塞

跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。