哪些瑜伽動作能瘦腿
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哪些瑜伽動作能瘦腿?愛美是女人的天性,所以女人對自己的身材有一個很嚴格的要求,不僅要纖腰美臀,還要有修長的美腿。那如何能擁有一雙修長的美腿呢?又有哪些瑜伽動作能瘦腿呢?我們一起去看看吧,看完後記得動起來哦。
哪些瑜伽動作能瘦腿1
8個瑜伽動作能瘦腿
一、下犬式
這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體擡起成爲一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
二、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上擡的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,擡起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。擡起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
三、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛鍊肩部,緊實臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
五、側身展式
另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
六、單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性,特別是對小腿肌肉結實的人來說,因爲他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始,將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作,或者將左腿的'膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個動作,深呼吸5下。
七、單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成爲一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。儘量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
八、單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,擡起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前,左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,並且將右手置於左側大腿內側。保持這個動作,深呼吸5下。
哪些瑜伽動作能瘦腿2
哪些瑜伽動作可以瘦腿
1、直角九十度式
直角九十度式這個動作在瑜伽中十分常見,日常練體能時也會經常出現。這個動作不僅能鍛鍊腹部肌肉,同時還能鍛鍊腿部哦!因爲腿擡起來時是緊繃狀態。方法是,平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,隨後雙腳合着往上擡舉起來,讓身體呈直角九十度的姿勢。這個瑜伽動作能增加腿部的柔軟度,消除腿部的贅肉。
2、半蹲式
半蹲式也是很常見的瑜伽動作,這個動作十分簡單隨時隨地都能進行,能有效鍛鍊腿部線條,達到瘦腿的效果哦。方法是站直身體,雙腳張開與肩同寬後,讓雙臂向上伸展此時雙臂在頭頂上方。隨後重心放在下半身,臀部微微坐下微蹲,從側面看起來就像是坐在椅子上那樣。
3、踩單車式
平時練習瑜伽,踩單車這個動作是經常都會練習到的,這個動作其實還是挺累人的,但效果是真的不錯。方法是,平躺在瑜伽墊上,隨後雙頭放在腦後位置,之後雙腿呈踩單車的姿勢。堅持練習踩單車這個瑜伽動作,不僅能鍛鍊腹部瘦肚子,同時還能鍛鍊到腿部肌肉,達到瘦腿的效果哦!
哪些壞習慣會影響瘦腿
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿幾乎是每個女性都有的壞習慣,許多朋友只要坐下來都會不知不覺就翹起了二郎腿。蹺二郎腿確實很舒服,但它會影響血液循環,還會影響健康,更會導致大腿贅肉。所以,想要瘦腿的朋友最好改掉這個壞習慣。
2、久坐
上班時坐着,下班回家後很多人還是很喜歡窩沙發上煲劇玩手機,久坐不起成了大部分人都有的壞習慣。久坐很影響身體健康,同時也是導致腰腹脂肪和大腿贅肉多的元兇,要減肥瘦腿先改掉這個壞習慣哦。
3、天天穿高跟鞋
每個女生都缺一雙高跟鞋,穿起來更顯氣質。但是,天天穿高跟鞋也會危害健康,同時還會導致小腿粗壯,形成難看的蘿蔔腿,影響瘦腿的效果哦。
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