第一次騎動感單車腿疼怎麼辦
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第一次騎動感單車腿疼怎麼辦,我們都知道每個人都希望通過健身來達到減肥的目的,而在衆多的健身項目中,動感單車就是非常好的一個選擇,下面就一起來了解一下第一次騎動感單車腿疼怎麼辦。
第一次騎動感單車腿疼怎麼辦1
按摩排酸
做動感單車訓練48小時後,如果大腿部分還感覺痠痛,可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法:按摩時沿着肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉,減少肌肉張力,從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法:在動感單車課程前做,將泡沫軸放在痠疼的腿下,利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮,減輕局部充血,抑制感覺神經,減輕疼痛,緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法:在橡膠製成的冰袋中,裝入半袋碎冰[或冰水),紮緊袋口後,在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般爲1—2個小時,每次敷20分鐘,追求更好效果可多次使用。
24小時後熱敷
騎動感單車後二十四小時熱敷,可以加速新陳代謝和血流循環,緩解腿疼腿痠症狀。
做法:把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內,輪流取出並擰至半乾,用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部),上面再蓋以棉墊,以免熱氣散失,大約每5分鐘更換一次,總計20~30分鐘。每日可敷3~4次。
常健身者拉伸肌肉
對於經常訓練者來說,騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸,這類人羣可堅持運動,以舒緩性有氧爲主,可以再喝點咖啡來緩解痠痛和幫助肌力恢復。
讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散,降低肌腱的緊張狀態,從而讓受損的肌肉粘連分開,改善血液循環,並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿痠的症狀。
第一次騎動感單車腿疼怎麼辦2
首先,我們要判斷是膝蓋疼,還是大腿的肌肉疼。
如果是膝蓋疼,就是你的'動感單車高度和座椅的前後位置沒有調節好。需要按照正確的方法來調節單車,並且從現在開始就要休息,直到膝蓋恢復爲止。
如果是大腿的肌肉疼,一般情況系是由於乳酸堆積:這是很久沒有運動了,然後當天運動完之後,肌肉產生乳酸堆積和肌纖維斷裂的結果,裏面的肌肉在增長,第二天就會出現痠疼的感覺。
解決的方法就是運動完了之後必須要放鬆,可以採用深呼吸來吧體內多餘的乳酸排出去,還可以對腿部進行按摩、熱敷、揉捏、推拿、抖動等方法。一般過一週後就不會痠疼了。另外,我們在騎完動感單車的第一時間,我們可以深呼吸,這樣可以加快乳酸的清除,也有助於快速恢復。
平時多吃香蕉、蘋果等含鉀多的水果,多喝水,注意休息。等體液自動調節平衡就好了。不用擔心,一般一週左右就會好了。
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