如何訓練左手運球
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如何訓練左手運球,籃球是很多人都喜歡的一項運動,經常打籃球對我們的身體健康也有很多好處,想要打好籃球,一定的技巧也是不可少的,下面爲大家分享如何訓練左手運球,一起來了解一下吧。
如何訓練左手運球1
1、把右手背到身後
原地兩腳與肩同寬或略寬與肩,目視前方,用左手快速運球,球的高度不要超過膝蓋,3分鐘;休息20秒,再大力運球,球的.高度略高於腰部,三分鐘;休息20秒,左手單手體前左右變相,3分鐘;休息20秒,左手到手前後拉動球,3分鐘。共完成3~4組。
2、行進間運球
端線出發,右手護球,目視前方,用左手快速運球,球的高度不要超過膝蓋,兩個來回(注:速度不要過快,運球頻率越高越好);端線出發,左手左右變相,目視前方,兩個來回;端線出發,左手前後拉動球,目視前方,兩個來回;端線出發,左手大力全速運球,球不要過肩膀,手掌控制球的高度和反彈的力度,目視前方,兩個來回。共完成2~3組。
3、行進間組合運球
端線出發,左手大力全速運球到罰籃線急停,原地高頻率不超過膝蓋低運球,然後馬上全力加速到中場線,原地左手單手體前變相,然後馬上全力加速到罰籃線,原地前後拉動球,然後馬上全力加速過端線,兩個來回;端線出發,左手大力全速運球,見線馬上做行進間單手體前虛晃,再加速(做完動作加速,右肩要有一個壓肩動作,這樣纔可以過對手),兩個來回。共完成2~3組。
如何訓練左手運球2
打籃球怎麼練運球節奏
1、練好紮實的運球基本功。
想在突破時運行自如,應該先練練運球的基本功,應該會粘球,不能運着運着球丟了,或者砸到腿上。在運球時,基本的是不要運過腰部;應該稍微蹲一蹲,降低身體重心;運球時身體上身微微彎曲。
2、掌握好運球的快慢。
在運球時,想變化節奏,就應該在運球速度上下功夫,如果對方防守很緊,可以先慢慢的運球,比如胯下交叉運球,待對方有所鬆懈,可以嘗試着加快速度,比如突然向右加速運球,這時對方趕緊補防過來,我們再收回籃球,然後再加速向右側突破,往往讓對方防不及防了。
3、看準防守的空當。
防守時,都會有空當的,所以我們運球時應該仔細觀察觀察,不要只是低頭看球,應該放開視野。當有了空當,比如籃下錯位,可以嘗試突破了,我們可以迅速提起速度,果斷的帶球突破。這樣迅速的變化節奏,一般防守者很難更近了。當然如果碰到補防的,我們可以突破分球了。
4、兩手交替運球。
在突破時,準備變化節奏,需要兩手交替運球,不要總是用一隻手,這樣變化節奏的效果出不來了。兩手可以背後運球,來迷惑對手,不讓其知道你準備在哪一側突破。兩手可以很快的變化節奏,比如習慣用左手的,可以右手慢拍球,左手快速拍球突破。
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