跑步如何熱身呢
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跑步如何熱身呢,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,這項運動還是比較高強度的,運動的`時候一定要考慮自己的身體狀況,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享跑步如何熱身呢技巧。
跑步如何熱身呢1
首先是肩胛骨,肩胛骨周邊跟髖關節一樣,支撐着體乾的兩端,是重要部位。不僅僅是轉動肩部,而要讓肩胛骨動起來。
接着是腰部,雙手放在頭部,左右側腰。注意:剛開始角度要小,慢慢地擴大側彎的深度。
接下來是大腿拉伸,高擡腿,左腳高擡腿20次,再右腳高擡腿20次。
弓箭步:身體站直,右腳往前跨一大步,向下蹲90度成弓箭步,右腳膝蓋不要超過腳尖,左腳膝蓋不要着地,伸展髖關節及大腿前側肌肉羣。右腳結束後,換左腳同樣動作重複一遍。
最後左右旋轉脖子,上下襬動胳膊。
跑步如何熱身呢2
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿和地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼於腦後,擡頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然後換另一側。儘量保證後腳蹬直,重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏,兩膝微彎屈,手指自然併攏,放於兩膝上,做蹲下起立10次,然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前,左腳腳尖着地,腳腕自然放鬆,按照順、逆時針方向繞環,數8個數,換另一隻腳,建議活動幅度儘可能大一些。
5、簡單的原地跳:如展腹跳,左腳向左跨出與肩膀同寬,兩膝微屈,兩手在身體兩側自然打開,然後,用力向上跳起,手臂和腿部打開儘量伸直呈大“X”形,重複5次。
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