女人40歲開始健身變年輕

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女人40歲開始健身變年輕，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，現在分享女人40歲開始健身變年輕技巧。

女人40歲開始健身變年輕1

今天這位是韓國的金素雅也是40+歲，長期堅持健身，身材健美皮膚緊緻，完全看不出是一箇中年的大姐，給人感覺最多就30歲。

她每週去爬山、跑步、游泳等有氧運動，而且特別喜歡在健身房做臀腿後鏈練習，因爲臀部和腿部是人體大肌肉羣（胸部、背部、臀部、腿部爲人體四大肌肉羣），女性不能只是做有氧運動，有氧運動主要是減脂，塑形效果不好；隨着年齡的增長，女性的肌肉不斷流失，適當了力量訓練才能保持女性的最佳狀態。金素雅喜歡練背、腿、臀，這樣纔是女性展示身材魅力的關鍵。

　　一、爲什麼說40歲女性抗衰老要先從腿部訓練開始呢？

40歲以上的女性的肌肉和骨骼的流失會加速，導致的衰老，再昂貴的護膚品、保養品、保健品都對抗不了的，所以說肌肉對於女性來說是多麼的重要。

　　（一）肌肉的重要性：

35歲以後，每10年平均會損失3－5%的肌肉含量，身體就會離開成長期進入了衰老期。根據美國運動委員會的數據，40歲以上的女性由於肌肉質量下降和脂肪增加，靜息代謝率每十年降低約1-2％，反過來，靜息代謝的降低導致脂肪和體重的增加。

肌肉在收縮過程中，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成糖原，簡單地說就是肌肉能讓血糖比較穩定，使肌肉內的糖原可以提供源源不斷的能量，讓身體充滿體力和衝勁，反過來，肌肉萎縮、肥肉的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。

肌肉可以調節血氧，這對於40歲以上的女性保持年輕最爲重要，肌肉裏面含有肌原蛋白，平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。（這也是有些女性運動完後臉色紅潤，而有些女性運動完後臉色泛白，頭暈的其中一個原因。）

肌肉還有保護關節的作用，40歲以上的女性關節特別容易受傷，主要原因是關節周圍的肌肉減少或肌無力，因此增加核心肌羣、增加關節周圍的骨髂肌才能避免關節扭傷或閃到腰。

　　二、爲什麼40歲以上的女性要先從臀部、腿部訓練開始？

“人未老腿先衰”，說明腿部的重要性，想要擁有年輕的身體，必須保持腿部的年輕。以上說了肌肉含量越多，越能抗衰老，而腿部和臀部的下半身肌肉是人體的大肌肉羣，訓練臀腿肌肉比其他小肌羣更能促進生長激素的分泌，生長激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；而成年人需要它才能維持年輕，所以，這就是爲什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一（生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是“抗老化荷爾蒙”）。

近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌“肌肉激素”這是一種“抗老化荷爾蒙”，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症效果不輸給生長激素，而且在30歲之後還會大量分泌；但這種“肌肉激素”一般肌肉不會分泌，只有在下半身的.老舊細胞被破壞後，新形成的細胞纔會分泌。

　　三、40歲以上女性的臀腿部訓練動作：

很多40歲以上的女性的膝蓋或多或少有歷史問題，也很多40歲以上的女性怕害因爲運動而損傷膝蓋，所以對深蹲等膝關節主導的動作避而不及，下面是貓老師健身精選了不是膝關節主導的動作，又能起到訓練腿部肌肉和臀肌的效果。

箱蹲：

單腿箱蹲：

靠牆靜蹲：

靠牆靜蹲+藥球（啞鈴）旋轉：

直腿硬拉：

單腿硬拉：

壺鈴擺動：

自體臀橋：

站姿小腿：

螃蟹漫步：

蚌式：

側臥擡腿：

驢踢：

　　結束語：

運動保養從現在開始永遠不會太遲，太遲的只是永遠從明天開始，所以40歲以上的女性從現在開始，照樣可以打造一個皮膚緊緻，凹凸有致的好身材。隨着年齡的增長，女性的肌肉不斷流失，適當了力量訓練才能保持女性的最佳狀態。訓練腿、臀，纔是女性展示身材魅力的關鍵。40歲以上的女性的肌肉和骨骼的流失會加速，導致的衰老，再昂貴的護膚品、保養品、保健品都對抗不了的，所以說肌肉對於女性來說是多麼的重要。

女人40歲開始健身變年輕2

杜欣娜今年40歲，是一名普通的上班族。她不是模特，但是卻擁有模特的身材和樣貌，雖然年齡已經40歲了，但在她的臉上絲毫看不出歲月的痕跡。身爲一名中年女性，但是看起來更像一名妙齡少女，她就像是現實生活中的“凍齡女神”。