清晨慢跑能使骨骼年輕

清晨慢跑能使骨骼年輕，晨跑使我們有部分朋友喜歡的一項養生運動，那麼對於晨跑也是有很多好處的，對於晨跑來說需要注意什麼，慢跑的過程有哪些益處，下面介紹清晨慢跑能使骨骼年輕，一起了解一下吧。

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跑步能鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。

日本的研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。就男性而言，在一週內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至於女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者，纔可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時，人的腎上腺素的`分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認爲，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。

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當然是飯後慢跑更減肥的，需要注意的是，如果離跑步時間很近（小於一小時），那麼不要吃太多飯或吃得太飽，選擇易消化的墊餐就好（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。

跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯（或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉過度分解。這是因爲米飯會轉化爲糖作爲身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。最好的跑步時間是下午15：00-18：00，跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。

出門跑步時，既不能餓着，也不能吃太飽。對初跑者來說，在跑前半小時到一小時要喝杯水，吃點高糖食物或點心（香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病，尤其對於初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果（香蕉是例外，因爲大部分人的腸胃可以接受它)。

跑步後，我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐，全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。