如何根據體型尋找最佳減肥法
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如何根據體型尋找最佳減肥法?日常生活中,很多朋友都在尋找適合自己的減肥方法,不管吃吃減肥藥,還是運動鍛鍊,但是卻發現效果一般,其實方法的問題,而是沒有根據自身體型去尋找。現在分享如何根據體型尋找最佳減肥法的相關技巧。
如何根據體型尋找最佳減肥法1
一、體形和塑身的區別
有三種主要體形,分別是:瘦型體質、勻稱體質和胖型體質,上述體形也可稱之爲:苗條型、運動型和圓型。這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登,他認爲每種體形都有其*特有價值的起點。這是因爲可以辨別出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式,從而儘可能通過訓練和飲食來塑造體形。
實際上,大多數人是三種體形的融合,對於每種體形的各個身體部位,還可以進一步進行體形分類。這被稱爲“主導體形分類”。
運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用,而你的體形則是由基因決定的。例如,一名長跑運動員可能傾向於擁有勻稱型體質;但是,當他們在進行訓練時,由於要消耗**的卡路里,並且也沒有注重塑身訓練(和維持肌肉),因而會變得更加纖瘦。
二、理想體重法
理想的體重可以通過公式來計算,*常用的公式爲:標準體重(kg)=身高(cm)— 105或100(女性),超重百分比=(實測體重—標準體重)/標準體重X100%,根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%—30%之間爲輕度肥胖;超重百分比在30—50%之間爲中度肥胖;超重百分比大於 50%爲重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調,大大影響了體型美。
如何根據體型尋找最佳減肥法2
一、如何分辨自己屬於哪種體型
1、脫掉外套,只留下穿着完全貼服自己身體的衣服,譬如貼身的秋衣秋褲之類。
當然裸身更利於觀察(請北方的小盆友們在暖氣房觀察!請所有小盆友們先確認觀察過程不會被偷窺!裸身觀察的同學們別拍照,自己觀察就好了,別隨手分享,或者讓別人來幫你判斷,相信我,這個判斷很簡單的,你可以自己完成。
2、找一個全身鏡,保持平視,然後仔細觀察自己的體型。如果沒有全身鏡的同學,至少找個能完整的看到自己的大腿以上的鏡子來觀察。
對着鏡子,把以下的這張圖片各處位置找到。最主要找到自己的肩膀外側的兩點和胯部外側的兩點的位置,然後大概確認自己的腰部曲線(或直線,捂嘴笑)。
3、你可以目測你肩膀寬度、胯部寬度、腰部寬度之間的相對大小,做出排序,譬如肩膀寬度>胯部寬度>腰部寬度。你也可以拿一張紙,把你的觀察結果畫下來,或者直接記錄結果。記得要真實哦!
4、轉身,側面對鏡子,觀察自己側面起伏,主要觀察的是胸部高度和肚子高度的對比。如果你肚子高度明顯高於胸部,那可以直接確認你的體型就是O型了(或者你懷孕了)。如果腹部扁平,請進入步驟5。
5、用你記得的三個身體部位的寬度對比,來比較下文的`體型特點。或者用你確認過的圖畫和下面的體型分類圖做比較,最接近的那個,就是你的體型啦。就這麼簡單!
二、怎樣根據體型選擇瘦身的方法
1、西洋梨型:
這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要點:應注重雕塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒。
2、葫蘆型:
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。
其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點:強化脂肪分解,縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。
3、蘋果型:
即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,是比較接近男人體型的身材。她們食量極大,但很少吃零食和宵夜。
瘦身要點:提高代謝率,加速排除體內廢物,頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾,以使身材比較勻稱。
4、中廣型:
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐着,無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點:着重脂肪分解燃燒,縮腹減腰,修飾大腿內外側。此外,還須安撫精神緊張,進而放鬆緊繃的肌肉。
飲食不當暴飲暴食導致的肥胖被稱爲世界上最常見的肥胖,要想減重的話當然是要少吃多鍛鍊啦。
5、壓力型肥胖
這種類型的肥胖人羣大多伴有壓力、焦慮、抑鬱的症狀,一但出現這些症狀就通過吃巧克力等甜食來緩解壓力,殊不知就這樣“禍從口入”。
有壓力或者緊張時可以通過跑步、登山等其他方式來緩解,避免過多攝入甜食給身體造成負擔。
6、谷蛋白型肥胖
這種類型的肥胖大多發生在女性青春期或者是更年期,要想對抗這種類型的肥胖,必須避免吸菸、喝酒和久坐。
7、代謝不良型肥胖
這種類型的肥胖的人脂肪通常堆積在腹部,並且有呼吸困難的症狀,這種體型的要通過忌酒來減重。
8、靜脈循環不暢型肥胖
這種體型的人大多屬於家族遺傳或者是孕婦,跑步或者爬樓梯對這種類型的人尤其有效。
9、缺乏運動型肥胖
這種類型的人通常是以前經常運動鍛鍊,但現在不怎麼活躍,導致脂肪開始堆積,要想消除這種類型的脂肪,飯後就要多運動多鍛鍊。
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