仰臥起坐腹肌板可以練成嗎
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仰臥起坐腹肌板可以練成嗎,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,都說生命在於運動,和小編一起看看仰臥起坐腹肌板可以練成嗎,知識。
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎1
有些人沒時間到健身房去鍛鍊,會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體,希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以爲只要堅持做,就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣,長期鍛鍊的`效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以,要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻,從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛鍊腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎2
主動肌羣:腹直肌(上腹)
動作要領:身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝,雙腳略微打開支撐地面保持平衡,頭和頸部略微擡起,雙手扶耳側,用力時呼氣,腹部用力卷腹使上身擡起,當上背部完全離地時停止並控制一秒鐘,然後吸氣還原。
訓練方法:每組都要儘量做到力竭爲止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
V型舉腿
主動肌羣:腹直肌(下腹)
動作要領:身體坐在平等上,雙手於兩側扶好保持平衡,雙腿併攏懸空、膝蓋委屈,用力時呼氣,收緊腹部將雙腿向上收起,當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘,然後吸氣慢慢還原
訓練方法:每組都要儘量做到力竭爲止,女性做2-3組,男性做4-6組,組間間歇10-90秒
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