飲食減肥的竅門
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飲食減肥的竅門,在日常生活中,肥胖的人越來越多了,多以很多人都會想方設法來減肥,其中通過飲食來減肥的人是有很多的,但是飲食減肥是要講究方法的,下面小編分享飲食減肥的竅門,一起來了解一下吧。
飲食減肥的竅門1
1、 吃水果而不是喝果汁:一個普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,選擇吃新鮮水果吧!(節省50卡路里)
2、減少麪包圈的大小:一個小型的麪包圈只有80卡路里,但是一箇中等大小的麪包圈卻又240卡路里,而那些製作精良的麪包圈的卡路里更是高達350。(節食160至270卡路里)
3、做好飲食交換:早餐或者午餐的時候,選擇一個110卡路里的玉米捲餅,而不是一個普通大小的麪包圈。麪包圈含有的卡路里是240。(節省130卡路里)
4、減小尺寸:想吃玉米捲餅的時候,可以選擇8英寸的,而不是10英寸的。(節省50卡路里)
5、 選擇口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司則含有100卡路里。(節省40卡路里)
6、選擇品牌食物:一些口碑好的品牌生產的燻肉,每兩塊肉含有90卡路里,普通的兩片燻肉含有250卡路里。(節省160卡路里)
7、在酸奶裏添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鮮水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢!(節省50卡路里)
8、 只吃蛋白:吃蛋的時候撇除掉蛋黃,可以每勺省掉50卡路里。(節省50卡路里)
9、 使用瓶裝噴油:在煮飯的時候,你可以往不黏鍋裏噴灑一勺左右的黃油,它只含6卡路里。而你直接倒油的話,卡路里是100。(節省94卡路里)
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油:普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節省50卡路里)
11、 調味用草本材料:可以選擇草本材料製成的調味品,而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節省100卡路里)
12、選擇低脂冰淇淋:放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧,因爲它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節省130卡路里)
13、選擇壓縮食品:在吃華夫餅乾的時候,你可以選擇壓縮的小餅乾,而不是膨脹的大餅乾。這樣的話,每吃一塊餅乾可以減掉100卡路里。(節省100卡路里)
14、選擇新鮮的魚:一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里,但是假如是新鮮的魚的話,只有150卡路里。(減少125卡路里)
15、選低脂肪含量的幹奶酪:用含1%脂肪的幹奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節省40卡路里)
16、減少澱粉:吃米飯、意大利麪和麪條的時候,少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)
17、咖啡少加調料:實在要加的時候,選擇加兩勺全脂的牛奶,而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)
18、更健康地烤食物:你可以通過添加蘋果醬,從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里!(節省720卡路里)
19、改革蘇打飲料:你可以喝小容量的蘇打飲料,而不是大容量的。這樣,你就可以減掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,這樣的話可以減少150卡路里。(節省50至150卡路里)
20、每頓飯留一點點:吃飯的時候不要吃十分飽,而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節省的卡路里因食物而定。
21、薯條的選擇:你可以選擇烘培的薯條,而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節省70卡路里)
22、選擇新鮮水果:果脯類食物比如提子乾,1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。(節省190卡路里)
23、選擇不一樣的'巧克力食物:假如你吃一塊巧克力派的話,就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧 克力布丁,只含有85卡路里。(節省65至140卡路里)
24、留意乾果:25克的乾果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定 要留意食量,以免不知不覺中吃多了卡路里。
25、歡慶時刻選淡啤酒:選擇淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路里)
26、喝酒還是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。(節省50卡路里)
27、選擇清淡的糖漿:兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節省60卡 路里)
28、減少喝果汁:只喝1/2杯的橙汁,而不是喝滿滿的一杯。(節省55卡路里)
飲食減肥的竅門2
五個竅門幫你擺平小肚子?
1、不吃含大量澱粉食物
平時有很多人比較喜歡吃麪包,薯條等食物,而這些食物中有很多的澱粉成分,這種成分是讓你腹部脂肪堆積的一大天敵。澱粉裏面熱量很多,就算是你不是容易發胖體質也會造成知道堆積。因爲在吃下去很多澱粉之後它也會變成熱量,如果熱量消耗不完全,那麼剩下的熱量就會成爲脂肪堆積起來,從而給讓的出現發胖情況。因此有小肚腩的人更要注意不能吃這類食物。
2、遠離酒精
在平時你一定不難發現,有很多的男人平時都比較喜歡喝酒,而且幾乎每天都在喝,而這類男人都會有啤酒肚的情況出現,其實這就是飲酒造成的,而少量的飲酒並不會造成肥胖情況出現,但如果喝的比較多,那麼酒精裏面的熱能就會上升,從而就會造成腹部發胖的情況產生。
3、少吃肉類
腹部脂肪比較都的人,應在平時少吃一些肉類食物,而水果蔬菜纔是可以減肥的食物,而且這裏面的水分多,營養多,熱量少,非常適合減肥的人來吃。而且吃蔬果還能提供人體所需的營養和水分,促進減少其他食物的攝入,從而讓小腹變得平坦。
4、吃肉類應選擇瘦肉
減肥的人應少吃肉類食物,但並不代表這不吃,因爲人體需要的營養中是不能少了肉類食物的,不過有減肥需要的人可以吃一些瘦肉或者是家禽類,魚等食物,這樣的食物脂肪含量比較地,但是蛋白質是很多的,而且它們還有助於腹部脂肪的燃燒,但這種肉類也不能吃太多,否則會適得其反。
5、多吃豆類食物
想要減掉小肚子的人可以在平時多吃豆類食物,因爲這類食物中有很多的蛋白質,纖維質等成分,讓能夠吸收到身體中的水分,還能起到利尿,排汗的功效,也能讓你身體中的熱能蒸發小,對於消除脂肪是非常不錯的。
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