速效瘦身減肥操要怎樣做
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速效瘦身減肥操要怎樣做,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,運動可以降低身體的血糖,現在分享速效瘦身減肥操要怎樣做技巧。
速效瘦身減肥操要怎樣做1
伸展體側式
step1 雙腳呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆、雙手插腰。
step2 單手向斜上方伸直並繼續延伸,伸展身體側邊的`肌肉,停留4~5個呼吸,左右換邊。
大字形展開式
step1 雙腿呈大字形展開,雙手平舉於身體兩側,肩膀放鬆,核心肌羣收縮。上半身重心向右平行移動。
step2 身體向右側彎曲,輕輕用右手碰到膝蓋,然後至腳踝再到地板,可依自己的體能選擇合適的強度。停留4~5個呼吸,左右換邊。
舉手弓箭步
step1 雙腳呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放鬆,雙手輕輕扶在彎曲的膝蓋上。
step2 下半身姿勢不變,雙手由前往上舉起並伸直,可以伸展胸大肌及手臂。停留4~5個呼吸,換方向繼續動作。
上述減肥餐簡單的幾個健身運動,堅持一月分就能快速甩掉2%或4%的體重。還等什麼,趕快行動吧!
速效瘦身減肥操要怎樣做2
第一步:轉腰動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。
第二步:側腰動作重點:靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。
第三步:提臀縮復動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回10次。
第四步:伸背動作重點:雙手搭着沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。
第五步:臀後側動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。
第六步:大小腿動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
第七步:大腿動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。
第八步:大小腿和臀部動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。
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