怎樣瘦腿最快最有效
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大家知道怎樣瘦腿最快最有效,長腿是所有女生都想要的,但是卻不是每個人都能擁有的,用運動搭配飲食來瘦腿的話,效果會超級棒的哦,下面跟着小編看看怎樣瘦腿最快最有效,希望對你有用。
怎樣瘦腿最快最有效1
動作一:原地高擡腿
很多人都會做原地高擡腿,尤其是在跑步之前,不少人會選擇做這個動作進行熱身練習。對於想要瘦腿的人來說,就需要做一些有氧運動促進脂肪燃燒,原地高擡腿是個不錯的選擇。它做起來簡單,完全可以達到有氧運動的效果,並且對訓練場地要求不高。需要注意的是,下肢關節或者腰椎不好的人,要慎重做這個運動。
動作二:動感單車
對於喜歡在健身房進行鍛鍊的人來說,可以藉助完善的健身設備幫助自己快速瘦腿,動感單車就是很好的選擇。騎動感單車非常有運動的氛圍,並且燃脂效果很好。不過,爲了避免膝關節受到運動損傷,在開始運動之前,要對動感單車進行調試,對於新手來說,腳踏不宜固定的過死,這樣會給膝關節造成不必要的壓力。
動作三:慢跑
如果厭倦了做高擡腿,可以換一種更爲普遍的運動方式,那就是受到很多人喜愛的慢跑。我們都知道,想要儘快瘦腿,就需要更快地燃脂,慢跑是一種很好的有氧運動,強度不大,只要保證每天都可以堅持半個小時,就會收到很好的燃脂效果,不出一個月就會發現自己的腿變細了不少。
怎樣瘦腿最快最有效2
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由於不注重飲食習慣,經常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。
運動法
首先雙手叉腰,整個人站直,眼睛向前看。然後將慢慢擡腳跟,形成墊腳尖的姿勢,保持5秒,重複做10次,這樣有助於增加肌肉及拉長腿筋。接着提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重複每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當你腿不用力的`時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。
運動法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放鬆小腿15秒,然後最大限度地翹起腳尖,你會感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然後放鬆。再踮起腳跟,這時會感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作,每個動作重複做10次,然後放鬆一會,繼續練習,直到雙腿痠軟才停止。
至於對那些穿了一天高跟鞋的MM來說,可以在晚上平躺在牀上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時針的方式轉動腳踝,左右腿各轉動10次,這樣有助於緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上,擡起一隻腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始,左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當成抹布一樣,每條腿堅持擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領每天長時間坐在辦公室,就會形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘可能低貼住前腿,深呼吸,然後起身彎腰不斷地重複。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時候再縮小一點距離。拉伸的時候,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這些都是正常的。
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