如何做上正確的兔子式
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如何做上正確的兔子式呢?對於長期久坐辦公室的人來說,兔子式是一項很好緩解脊椎和肩頸不適的體位法,那瑜伽兔子式怎麼做呢?小編給大家整理了如何做上正確的兔子式的文章,希望對大家有所幫助。
如何做上正確的兔子式1
舒展脊椎
對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說,可能會因爲坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量,此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。兔子式能讓脊椎得到充分的伸展,來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛,除此之外,還能將椎間盤往拉開,改善椎間盤突出問題。
延展肩頸
許多上班族時常坐在電腦桌前維持同一個姿勢工作,久而久之肩頸就會開始僵硬,隨後就會開始出現緊繃、痠痛等現象,嚴重時甚至會有五十肩。兔子式能有效伸展到緊繃的肩頸,促進血液循環,讓頸部、肩膀的肌肉變得更加有彈性。
改善消化不良
由於現代工作、生活忙碌,導致三餐不正常,或是有慣性挑食的人,腸胃通常會不太好,進而導致會有消化不良或是便祕問題。兔子式能按摩到腹部腸胃器官、促進消化,以及幫助排便順暢,但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡,才能幫助達到效益。
開啟頂輪
當頂輪尚未啟動時,此時思考可能會十分受限,同時反映也會較慢,此時會影響到生活以及工作。但當頂輪失衡時,會將過度思考事物,同時對於精神世界追求過度熱中並解忽略身體、其他方面的需要。透過瑜伽兔子式,除了增加思考能力外,還可以開啟我們的`智慧,幫助我們判斷是非黑白。
改善坐骨神經疼痛
許多忙碌的上班族因爲工作關係,導致一日都要在電腦前坐上8~10個鐘頭,由於長時間坐著以及坐姿不正確,都會導致坐骨神經疼痛。別以爲坐骨神經痛疼痛只會出現在年齡層較高的人羣,其實這個症狀越來越普遍出現在年輕人當中,只要被身體硬骨或軟骨壓迫到,就會造成坐骨神經痛。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板,如果久而久之都沒處理,就可能會有開刀的風險。瑜伽兔子式能改善坐骨神經疼痛,同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經,定期適當的做,甚至可以免於服用藥物以及開刀。
如何做上正確的兔子式:
步驟1:跪在瑜伽墊上,雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2:吸氣將身體往前臥,雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3:停留3~5個呼吸,吐氣後休息。
如何做上正確的兔子式2
兔子式動作:
取金剛坐姿,調勻呼吸。吸氣,雙手置於腳踝旁,手心向上,上身慢慢向前彎,直至額頭觸地;吐氣,勾起腳尖,雙手握住後腳跟,臀部挺起,背部前推,直至*臀伸直,自然呼吸,保持10秒。然後放鬆,重複練習5次。
作用:
1、兔子式能激活腦細胞,鎮靜神經,促進新陳代謝,延緩衰老。
2、最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱靈活性及彈性,促進消化,治療感冒,慢性扁桃體炎,有益甲狀腺、甲狀旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌,也促進兒童生長髮育。
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