教你如何擁有一個性感翹臀
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教你如何擁有一個性感翹臀,擁有一個好的身材,使每一位女生的小小願望,但是要保持這樣完美的身材,需要付出的努力也是可想而知的,都說生命在於運動,通過運動我們可以擁有健康的身體也能鍛鍊一副好身材,給大家講講如何通過運動教你如何擁有一個性感翹臀。
教你如何擁有一個性感翹臀1
坐着擡臀,正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀,平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
站立高擡腿,立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高擡,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢將其放下,換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊,常練習能使臀部肌肉變得緊實,使你輕鬆練就美臀。
臀部上擡,閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上擡,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
教你如何擁有一個性感翹臀2
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉得到強化,性感翹臂不再是夢想。
1、四肢着地熱身
雙腿跪在地上,用前臂支撐身體(四肢朝地)。左手手掌打開放在地面上,手指朝外,手臂伸直。向後伸左腿(右膝蓋支撐),然後向前收回到左肘部位。一組30個動作,左右腿交換進行。
TIPS:加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單,但做起來卻不那麼輕鬆,而且需要耗費不少體力。
2、伸展動作
坐在地面上,右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部),左腳在身後。俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間,正對着腿肚。堅持30秒,然後換腿進行。
TIPS:俯身時儘量保持背部直挺,呼吸保持均速。
3、翹臀運動
站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手揹回身後,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向後打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向後翹起臀部,兩腿彎曲。注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。25個動作爲一組,做三組。
TIPS:此動作的`效應是收緊臀部肌肉,減少多餘脂肪和贅肉,提升臀線,優化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。
4、劈叉運動
兩腿一前一後站立(劈叉狀)。上身挺直,雙手位於腰部,挺胸,收腹。彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方,而後退的膝蓋應在臀部的正下方。25個動作爲一組,做三組。
TIPS:從曲腿返回起始姿勢時,不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作,這樣可以消耗更多的卡路里。
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