產後發胖怎樣減肥
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
產後發胖怎樣減肥,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,減肥運動是我們經常做的,和小編一起看看產後發胖怎樣減肥的相關知識吧。
產後發胖怎樣減肥1
先了解產後發胖的原因:
(1)內分泌的改變:妊娠期間,女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象,導致脂肪代謝失去平衡,引起肥胖現象。
(2)懷孕期:來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右,也就是說如果在孕期體重增加的越多,產後遺留的脂肪可能愈多。
(3)水腫:懷孕期間,子宮日益膨大產生一種迫力,導致身體循環系統中靜脈迴流受阻,形成程度不同的妊娠水腫現象;分娩和產後大量的血液回到循環系統,引起產後身體腫脹。
(4)運動量改變:產後女性需要靜臥修養,增加睡眠,運動量也變少,使得熱能消耗急劇減少,引起肥胖。
(5)不良情緒:焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調,影響體內新陳代謝的進行,造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒,不免等不良情緒刺激。
那麼我們如何在月子期就能減肥了?
方法1:
早餐:一個沙拉小餐包和一杯小麥胚芽牛奶。
午餐:胚芽米飯、蝦卷及炒芥藍菜。
晚餐:豆芽青椒絲湯(準備三十克的幹金針、一百克的黃豆芽、青椒絲及木耳,所有食材加4~5水一起煮湯。調味後食用。)
方法2:
早餐:一個全麥饅頭和煎蛋。
午餐:一份意麪,一百克青江白菜。
晚餐:黃瓜金針菇湯(先準備八十克金釘菇和二十克香菇、一百克大黃瓜和鮑魚菇。黃瓜切片、鮑魚菇和香菇切條、加入金針菇一起煮湯,出鍋之前加點香菜)
食譜1、鱸魚湯
功效:排毒消水腫、通乳。
材料:鱸魚一條,老薑一塊
做法:鱸魚洗淨,魚身劃兩刀,老薑切片。水滾之後先將魚放入,待水再次滾起時放入薑片。然後再加入少許鹽及調味料即可。
食譜2、蘿蔔鮮蝦
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。
材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片、鹽。
做法:草蝦洗淨備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。待水滾後,加入調味料即可。
食譜3、麻油豬肝
功效:活血化瘀、排除毒素。
材料∶豬肝500克、老薑一塊、黑麻油、米酒適量
做法:豬肝洗淨,切片備用。老薑連皮切片。鍋加熱後,倒入麻油,加入薑片,煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒,再倒入米酒煮開,取出豬肝,將酒用小火煮至沒有酒味,再將豬肝回鍋即可。
產後發胖怎樣減肥2
飲食方法要掌握
如果媽媽想要瘦身,首先一定要“管住嘴”。“管住嘴”不是讓媽媽節食,節食瘦身是很容易反彈,我們建議媽媽合理飲食,每天少吃多餐,營養的搭配要均衡,而且要多喝開水,養成良好的飲食習慣。
1、少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐,可以在兩餐之間加餐,或者是餓的時候加餐,但是每餐達到八分飽就可以了,加餐也要適量,不能吃的太多,比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的,避免適得其反。
2、營養合理搭配
飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦,不能因爲要瘦身就只吃素食,這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配着吃,肉食可以補充蛋白質,素食可以補充維生素。吃的食物要儘可能清淡些,不能吃過於油膩的食物。
3、多喝溫開水
媽媽平時多喝溫開水,要摒棄“連喝水都胖”的想法。多喝水不會胖,還可以消耗脂肪,提升身體的基礎代謝率,促進體內毒素的排泄,所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外,多喝水可以提高免疫力,對身體非常好。
塑形身材大學問
瘦身不僅僅是體重的變化,身材的塑造也很重要。有些媽媽的體重減少了,但是看起來骨瘦如柴,也不好看。而塑形可以使媽媽的身材看起來更健康、完美,散發出活力,媽媽可以把塑形的重點放在腰部和胸部哦。
1、產後恢復小蠻腰
產前媽媽的肚子還是鼓鼓的,產後肚子就像泄了氣的氣球一樣,先不說肚皮變得皺皺巴巴的,腰部的贅肉就夠媽媽折騰的了,恨不得立馬恢復小蠻腰。塑形是個慢活,但是掌握正確的'方法,可以更有效哦。
按摩推壓法
經常按摩腹部,可以加速脂肪的燃燒。幫助按摩的人兩手自然伸直,手指併攏,然後左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上,然後用力向前推動,左手用力向後壓,自上而下慢慢移動。
波浪式推壓法
按摩的時候,雙手手指併攏,兩拇指重疊在一起,右手的手掌和指頭放在腹部,左手的手掌放在右手的指背上,右手用力向前推,然後左手用力向後壓,從上到下移動。來回推動,看起來像浪花。
穿束腰褲
束腰褲可以提拉小腹的贅肉,提升腰腹曲線,也可以防止媽媽的內臟下垂。生產以後,媽媽的子宮會收縮,束腰褲可以促進收縮,幫助骨盆的回位。但是束腰褲的收縮強度比較大,媽媽不能連續使用超過4個小時哦。
2、緊緻胸型防下垂
懷孕後準媽體內的荷爾蒙、乳腺組織會增加,乳房也變大了,生產之後,乳房內的脂肪、乳腺組織等迅速減少,乳房很容易鬆弛下垂。下垂的乳房讓媽媽失去了曲線美,所以媽媽要趁早緊緻胸型,防止胸部下垂。
穿防下垂哺乳內衣
產後媽媽們都步入了哺乳期,有些媽媽聽老人說,哺乳期不能穿文胸,那麼隨之而來的就是胸部下垂嘍。在哺乳期,媽媽可以穿防下垂的哺乳內衣,一定要選擇面料舒適的內衣,最好有聚攏作用,可以防止下垂,重塑胸型。
堅持母乳餵養
媽媽最好可以採用母乳餵養的方式,這樣既有利於減肥,又可以塑造產後苗條的身材,一舉兩得。因爲在餵養的過程中,會消耗大量的能量和脂肪,調節內分泌。媽媽在孕期儲備在臀部、腹部的脂肪,會被轉化爲乳汁。
運動燃脂不能少
無論是什麼時候瘦身,都要採取科學的措施,那麼有了“管住嘴”,怎麼少得了“邁開腿”呢?運動就是一個科學的瘦身方式,也是最安全、最有效的方法之一。產後媽媽不能劇烈運動,但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1、慢跑
慢跑是跑步的一種方式,屬於有氧運動。慢跑可以促進全身新陳代謝,並改善脂類物質的代謝,從而控制媽媽的體重。慢跑還可以調整大腦皮層的興奮,消除一天的疲勞感,身心都會得到放鬆。
2、快走
如果媽媽的身體還不能接受跑步的話,可以通過快走瘦身。快走比正常步行的速度快,可以達到高效燃脂的作用。需要注意的是,每次快走要超過半個小時纔有效果,媽媽在快走時可以收腹部,這樣腹部也會變平。
3、瑜伽&普拉提
單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展可以消除腰部脂肪,改善腿部的水腫狀況。媽媽的左腳踩地,右腿彎曲膝蓋觸地,右腳跟盡力向上提起。雙腿儘量打開,骨盆朝向正前方,脊背與底面垂直。然後手臂向外伸展,雙手在頭頂上方合掌,均勻呼吸。
雙腿平衡延展式
這種方式可以塑造腿部曲線,媽媽的雙腳和膝蓋都朝外,雙腳之間距離半腳掌。然後自然地吸氣,腳跟離地,右手慢慢向上伸展,左手放在膝蓋上。慢慢呼氣,身體向左延展的同時,左膝蓋觸地,保持身體的重心,並均勻呼吸。
束腳式
束腳式瑜伽可以促進身體的血液循環,緊緻腹部肌肉。媽媽保持坐立狀態,雙腳的腳心相對,保持脊背直立。然後緩緩呼吸,並慢慢附下身去,脊背朝前延展。隨後加強鍛鍊,雙手也向兩側伸展,指尖觸地,保持自然呼吸。
作息習慣是關鍵
如果媽媽沒有良好的作息習慣,飲食控制、塑形、運動都起不到好的效果。激素的分泌受人行爲的影響,它自己也遵循一定的規律。人體一旦違背這種規律,瘦身效果也大打折扣。所以,要從日常做起,養成良好的作息習慣。
1、充足的睡眠時長
人是離不開睡眠的,充足的睡眠可以讓身體更健康,產後媽媽一天要睡8~10個小時。睡眠時媽媽的體內會分泌一種激素,這種激素會分解脂肪,並抑制脂肪的合成,所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2、作息規律不熬夜
媽媽的作息一定要有規律,每天都早起早睡,中午最好可以午休半個小時。最重要的是,晚上不能熬夜,十點前就要睡覺,熬夜會使身體內分泌紊亂,並不利於瘦身。而且體內還會產生毒素,難以排解出去,導致免疫力下降。
3、勞逸結合
瘦身要求媽媽們要勞逸結合,將運動和休息結合起來。媽媽不能爲了瘦身就一直運動,導致肌肉受損,活動累了就可以停下來,休息會再繼續。而且媽媽一天運動2~3個小時就行了,其他時間可以工作或者休息。
順產多久可以減肥運動 順產後減肥最佳時間
剖腹產多久可以減肥 剖腹產後怎麼減肥最快
產後爲什麼會肥胖 產後減肥的方法
產後怎麼減肥 產後減肥方法
虛胖好減肥還是實胖好減肥?虛胖的人怎麼減肥最快
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
產後吃什麼會發胖?產後飲食應該怎麼做?
瑜伽後不減肥還發胖怎麼回事
產後如何減肥 6種食物產後變辣媽
產後媽媽怎樣吃才減肥呢
順產後怎麼瘦肚子和腰 順產後可以做什麼運動減肥
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖類型找準減肥方法
新晉胖媽 產後減肥別聽信4個謊言
剖腹產後減肥黃金期 怎麼減肥有效
吃減肥藥發胖了怎麼回事 吃減肥藥發胖的原理
袁立懷孕發胖 圓滾滾身材產後如何減肥
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
新媽媽產後減肥須知 3大陷阱小心發胖
怎樣預防產後脫髮 產後頭髮護理要點
穎兒產後曬減肥餐 產後吃什麼對身體好
腰腹肥胖的人應該怎樣減肥
產後如何瘦身 剖腹產的產後減肥方法
胖子減肥後皮膚會鬆弛嗎 胖子減肥後皮膚鬆弛怎麼辦
宮寒會長胖嗎 宮寒引起肥胖怎樣減肥
產後怎麼減肥:產後怎樣減肥最有效 產後減肥黃金期
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
怎麼減肥最有效 實胖虛胖這樣減
節食減肥後怎麼調整纔不會胖回來 節食減肥後反彈怎麼辦
剖腹產後肚子怎麼減 剖腹產後減肥的最佳時間
順產後多久減肥合適 順產後減肥的最佳時間
產後肥胖怎麼減 產後肥胖減肥
產後如何減肥 6種食物讓你產後變辣媽