飯後多久跑步最好
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飯後多久跑步最好,拋掉懶惰,掌握正確的鍛鍊方法有利於我們的身體健康,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,下面小編帶你瞭解飯後多久跑步最好好處。
飯後多久跑步最好1
最好在2個小時後進行跑步運動。
飯後進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活爲主,千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後多久跑步最好2
一、循序漸進
在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
二、動靜適度
無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”爲原則,在運動鍛鍊初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
三、運動前後注意事項
運動前,應做好準備活動,以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
四、不同人羣的飯後運動時間
肥胖人羣:晚飯前2小時運動,減肥效果更好。
糖尿病患人羣:飯後90分鐘後運動,有效控制血糖。
高血壓人羣:晚飯後60—90分鐘後運動,輕度人羣進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人羣:晚飯後60—90分鐘後運動,速度不超過100米/分,10—20分/天。
骨質疏鬆人羣:飯後60—90分鐘後運動,速度30分鐘跑步4—6km。
飯後多久跑步最好3
一、首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的'話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
四、最後,我們簡單總結一下
其實飯後休息多久纔可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
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