做高擡腿可以瘦腿嗎
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做高擡腿可以瘦腿嗎。很多人都覺得自己的大腿跟大象腿一樣,胖的特別難看,所以想了很多方法減大腿的肉肉,那麼做高擡腿可以瘦腿嗎?今天就由小編爲大家講解一下這一方面的相關內容。
做高擡腿可以瘦腿嗎1
做高擡腿可以瘦腿嗎?
其實,很多人都容易陷入這樣一個局部減肥的誤區:
首先,肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪,脂肪亦不會轉化爲肌肉,兩者是不同的系統,因爲肌肉是肌纖維,而脂肪就是脂肪細胞,是兩回事。消脂是整體的,當你的身體在減重,減脂的時候,全身的脂肪都會平均按比例地減少,絕不可能會局部減的。
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪說白了就是能量。在人體是一個整體系統,要減就是從頭到腳一起減。練腹肌未必會瘦肚子,做腿部訓練未必會瘦大腿。而且長久以來,醫學界一般都認同,絕對沒有局部減肥的方法。除非你去抽脂整形。
關鍵:脂肪減少只有一個定律,就是消耗的熱量大於攝入的熱量!你就會瘦下來
而運動及時製造熱量消耗的.最好方法!平時做的仰臥起坐,肱三頭肌伸等等的動作都只會鍛練到我們的小肌肉,所消耗的熱量是相當少的,減脂效果是相當有限。這是非常沒有效率的投資!(體積越大的肌肉消耗熱量越多!)
什麼纔是好的減脂運動選擇呢?
答案是:全身性的、多關節,多肌肉(大肌肉羣)參與的!比如:跑步,打球,跳操,騎車,游泳,划船,多關節的重量訓練等等!
再回到高擡腿能不能瘦腿的問題上!
高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。高擡腿也是全身性的、多關節,多肌肉的運動!和跑步一樣,運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!
做高擡腿可以瘦腿嗎2
高擡腿可以瘦腿,高擡腿是一種消耗熱量的運動,不僅瘦腿,還能全身減肥。高擡腿是全身運動,但是需要堅持纔有效果,最好每天都堅持鍛鍊半個小時以上纔有效。並且腿部擡起要呈直角狀態,身體直立,節奏要快。但瘦腿不僅僅需要靠運動,飲食方面還需要多加註意。如果一直攝入高脂肪高熱量的食物,不僅無法瘦腿,還會增加體重,所以飲食上合理控制。首先一日三餐是必要的,並且少吃油脂含量高的食物,多吃點青菜和水果,少吃垃圾食品,運動配合飲食纔有利於瘦腿。
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