健身十戒讓你更健康

健身十戒讓你更健康，運動是保持身體健康的必需路徑，運動與生活中是息息相關的，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體也有利於增強我們的身體素質，但是你們知道哪些健身十戒讓你更健康。

健身十戒讓你更健康1

人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。

1、不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛鍊也會有影響，那就是降低效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2、不寫健身日記

有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裏記着呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛鍊日記，但最好還是保持連貫性，儘量多做一些訓練記錄，把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。

3、從不改變健身安排

健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊，如果一項鍛鍊效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

4、過度使用肩帶和腰帶

當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的'肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。

是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。

健身十戒讓你更健康2

此前對動物和人的研究表明，經常鍛鍊可以促進大腦整體健康，但其中的具體機制尚不清楚，且這些研究主要針對長期運動對身體的影響。

該研究通訊作者、OHSU Vollum研究所科學家、Dixon醫學院的神經學教授Gary Westbrook說：“運動的成本很低，你並不需要一個高級健身房的會籍，也不需要每天跑十幾公里。”

先前對動物和人類的研究表明，有規律的運動可以促進大腦的整體健康。然而，很難通過對大腦的特定影響來解釋運動對心臟、肝臟和肌肉的整體益處。

爲了專門研究單次鍛鍊對大腦的益處，美國俄勒岡衛生科學大學領銜的一個研究小組把平時經常“久坐不動”的小鼠放在轉輪上跑步，並測試小鼠在運動一陣後大腦的反應。

研究人員發現，小鼠這種短期突發運動，也就是相當於人類一週一次非正式籃球比賽或者走4000步的運動量，可以促進大腦海馬體中突觸的增加。

研究人員在分析運動激活的單個神經元中的基因時，還注意到一種名叫Mtss1L的基因，這種基因被短期運動激活後，會促進神經元的樹突棘生長。而在之前的研究中，它被忽略了。

樹突棘的出現和消失被認爲是記憶的結構基礎之一。它是神經突觸形成的地方，突觸是神經細胞間傳遞信息的關鍵結構。成熟的神經元具有複雜的樹突狀結構，可形成高度的分支並接收來自其他細胞的輸入信號。在樹突分支上密集分佈着稱爲樹突棘的微小結構；這些樹突棘會隨着記憶的形成和改變發生快速的結構變化。

研究人員說，這項研究表明迅速進行一陣激烈運動可以讓大腦爲學習做好準備。接下來，研究人員將把劇烈運動與學習任務結合起來研究，以更好地理解運動對學習和記憶的影響。