如何簡單又有效的在家鍛鍊
本文已影響1.16W人
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如何簡單又有效的在家鍛鍊,經常久坐的辦公黨而學生黨都迫切需要鍛鍊,因爲長時間的鍛鍊對我們的身體健康有很大的影響,鍛鍊的方法千萬種,爲了更好的.進行鍛鍊,下面分享一些簡單有效的在家鍛鍊的方法。
如何簡單又有效的在家鍛鍊1
1、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線纔有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
2、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力,但是做完會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
3、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能,除了修飾臀、腿線條,還可以增進心肺功能。
如何簡單又有效的在家鍛鍊2
1、臂力棒
臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不爲呢?
2、啞鈴
買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來說是不錯的。
3、仰臥起坐
可以有效鍛鍊人的腹肌,家裏有墊子最好,可以在墊子上練習,沒有墊子可以在沙發上練習,一般每天200個仰臥起坐,就可以得到鍛鍊效果。
4、壓腿
可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子等等都可以。
5、蹲壓起
可以練習人的腿部肌肉與力量,場地也沒要求,作爲室內訓練也不錯。
如何簡單又有效的在家鍛鍊3
1、 平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了,它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量,是一個複合性的鍛鍊動作,能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
3、 貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲,直到大腿與小腿接近90度爲止,注意膝蓋不要超過腳尖,以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉,同時有效降低膝蓋負擔。
4、 爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥,階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉,有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、 跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多,主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間,跳繩可隨時隨地進行。
6、 踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚,可以做“踏格運動”,也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、 俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一,起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
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