跳繩前的準備運動有哪些
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跳繩前的準備運動有哪些,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇跳繩這項運動,經常跳繩有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也需要熱身,現在分享跳繩前的準備運動有哪些。
跳繩前的準備運動有哪些1
1、手腳交叉跳,這個動作類似於跳繩。就是身體跳了,手腳同時左右交叉。
2、開合跳與手腳交叉跳相類似,開合跳的時候,手腳不用交叉,只需要左右腳,跳起身開,落下時合併,同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。
3、高擡腿這項運動相信大家都比較熟悉,這是比較有效的熱身動作之一,在做高擡腿的時候儘可能讓腿部擡高,根據個人的運動能力,控制運動節奏,如果再加上擺動手臂,那麼效果會更好。
4、後踢臀,也是熱身運動中比較常見的一項,做一種是雙手向後放在臀部上,然後身體跳躍,腿部向後踢。
5、原地小跑和跑步的動作是一樣的,只不過身體不會真正向前移動,在原地完成小跑動作即可。
6、擡腳摸腳這個動作,不是很難理解,就是腿部向前伸直,用手去觸摸腳尖,左右交叉或是左手摸左腳這樣的方式,開始熱身。
7、膝關節,踝關節左右轉動,這樣有助於活躍膝踝關節,避免在跳繩時扭傷。
8、扭動臀部和胯部,以轉圈的方式慢慢活動,這是比較簡單的'一種熱身方式。
9、擡高壓腿,腿部放置在叫高的桌子或椅子背上,然後進行壓腿。也可以,身體下蹲,左右壓腿。
10、最後,大家要活動一下脖子,可以轉圈的形式,也可以左右壓脖子,有助於放鬆頸椎。
跳繩前的準備運動有哪些2
動作要領兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
1、肩部運動將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
2 、四肢運動俯臥於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰臥於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
4、 拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
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