運動時骨頭響是因爲缺鈣嗎
本文已影響2.22W人
本文已影響2.22W人
運動時骨頭響是因爲缺鈣嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,運動的過程中我們也要注意補充水分,減肥的效果也是非常明顯的,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享運動時骨頭響是因爲缺鈣嗎有什麼好處。
運動時骨頭響是因爲缺鈣嗎1
運動時骨頭響不一定就是缺鈣。因爲運動時骨頭響通常稱之爲“彈響”。一般來說,僅有彈響、外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴有活動障礙者屬於生理性彈響,不需要特別處理,也不必爲此過於惶恐不安。關節活動時,關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音。
發生骨頭響時,千萬不要盲目補鈣。要知道關節響不是因爲缺鈣引起的,補鈣只是補人體的骨骼,對關節沒有影響,因而千萬不要亂補鈣。另外,有些人喜歡掰指關節來產生聲音,一些研究報告指出這種習慣會破壞指關節間的軟組織,而減弱了我們手指的握力,因而,最好不要隨意掰指關節。
缺鈣的原因有哪些
長期攝入不足,無法滿足身體正常活動的需要量;自身的需要量急劇增加,普通膳食已無法提供充足的鈣質而導致缺鈣;在膳食中雖然鈣質充足,但是因疾病原因使鈣質吸收發生障礙,長期慢性疾病造成體內實質上鈣應用不足,最終導致缺鈣。由於慢性腹瀉等原因,長期排出多量的鈣質而發生缺鈣。
缺鈣的症狀表現
缺鈣會使身體的體質免疫力也下降,鈣的吸收也相對的減弱,時間一長就導致身體缺鈣,缺鈣引起關節疼痛。關節疼痛大多發病緩慢,大多經過積極治療可改善關節功能,極小數形成功能障礙。
缺鈣會導致腰痠腿疼。骨頭的鈣不斷脫逸到血液中去維持血清鈣的正常水平。骨鈣同血清鈣之間的比例,必須長期保持着平衡,否則,就會產生“鈣搬家”,這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數天或一二個月內的鈣飢餓暫不影響血清鈣,但若照此下去,就會引起一些疾病。
缺鈣吃什麼好
1、鈣的來源以奶及奶製品爲最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。
4、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
5、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏,纔有些補鈣的作用。
6、糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低,如最易消化吸收的牛奶,鈣的吸收率也只有50%,其他的含鈣食物吸收率更低。
如何預防缺鈣
1、飲食調節。
人體流失的鈣可以通過飲食來重新調節。預防缺鈣,平時可以多喝牛奶,多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物。多吃肉類、蛋類以及還海產品等,它們富含蛋白質,可以提供人體所需的各類氨基酸,促進鈣的吸收。此外,也可以直接服用鈣片,這也是補鈣的有效手段。
2、運動鍛鍊。
預防缺鈣,要進行適量的體育鍛煉,增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力,強化骨骼,提升骨骼密度。
3、多曬太陽。
性大多喜靜,特別是出太陽的`時候更是不想出門,怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照射在人的皮膚上,會促進人體產生活性維生素D,這種物質有利於人體對鈣的吸收。
運動時骨頭響是因爲缺鈣嗎2
通常,關節彈響有生理性和病理性之分,大多數關節彈響屬於生理性,發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適,對身體危害不大,不需要特別處理,也不必爲此惴惴不安。但有一部分人在關節彈響的時候,還會伴有痠疼、腫脹等不舒服的感覺,這時可能就預示着關節出現問題了。臨牀上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等,這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。
判斷關節響是否暗藏着健康問題,還和年齡有很大關係。一般來說,年輕人出現關節響以生理性的原因爲主,除非有外傷;而年紀大的人一旦出現,則更多的要考慮局部是否有病變,比如韌帶勞損、骨刺等。這種情況下,要儘早到正規醫院檢查,找出真正原因,積極對症進行藥物治療、局部理療或其他物理治療,否則會引起嚴重後果。比如半月板損傷如不及時治療,會加重對軟骨的磨損,而軟骨受損則是不可逆的,會給病人行走帶來不便,甚至導致終身遺憾。
溫馨提示:
骨頭響需要缺鈣嗎?發生骨頭響時,千萬不要盲目補鈣。要知道關節響不是因爲缺鈣引起的,補鈣只是補人體的骨骼,對關節沒有影響,因而千萬不要亂補鈣。另外,有些人喜歡掰指關節來產生聲音,一些研究報告指出這種習慣會破壞指關節間的軟組織,而減弱了我們手指的握力,因而,最好不要隨意掰指關節。
骨質增生是缺鈣嗎 骨質增生是缺什麼營養嗎
半夜腿抽筋是咋回事?除了缺鈣還有這5大原因
劇烈運動後爲什麼要做整理活動 7個動作保護關節又能舒緩筋骨
寶寶枕禿是缺鈣嗎
運動後疼痛是因爲什麼
孕期女性缺鈣的危害及補鈣方法
寶寶缺鈣怎麼辦 寶寶缺鈣怎麼補 寶寶補鈣注意事項
拒絕“脆骨頭”!公開7大補鈣又養骨的美味食譜
晚上睡覺抽搐是什麼原因 睡覺抽搐是因爲缺鈣嗎
女性缺鈣爲什麼易患糖尿病
頭髮乾枯毛躁是缺什麼 頭髮乾枯毛躁會影響頭髮生長嗎
孕婦補鈣別盲目 3個症狀預示缺鈣
缺鈣吃什麼?八款補鈣食物幫你
運動時造成你頭暈想吐的幾個原因
骨頭湯補鈣嗎 骨頭湯是否補鈣的解析
掉頭髮很厲害怎麼辦 是因爲缺了這個
骨盆運動可以瘦肚子嗎 骨盆運動瘦肚子的做法
不知道自己有沒有缺鈣?細看不同人羣的缺鈣病症
缺鈣會引起脫髮嗎 什麼食物有利於頭髮生長
8個月寶寶不缺鈣卻頻繁夜醒的原因是什麼
寶寶缺鈣的症狀有哪些 寶寶缺鈣的表現
胖是因爲你的骨盆歪了!要瘦身先拯救骨盆
健康闢謠機:腿抽筋=缺鈣?這纔是抽筋的真正原因
孕婦缺鈣對胎兒有啥影響(附吃什麼補鈣好)
大白熊犬有點缺鈣,怎樣補鈣纔好
寶寶磨牙是缺鈣嗎
游泳抽筋是缺鈣的表現嗎
楊鈺瑩爲什麼復出?因爲缺錢用了嗎?
揭祕:喝骨頭湯真的能補鈣嗎?
運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎
孕期缺鈣的危害及補鈣方法
缺鈣不用慌!6種食物補鈣最靠譜
缺鈣?6個小處方輕鬆補鈣